小腿抽筋时虽然剧痛难忍，但这种情况即使不予医治也能慢慢自愈 。 不过，持续疼痛和反复抽筋的时间太长，对机体造成的痛苦太大，应该立刻解除痛苦、腿抽筋多数都是在夜间睡眠时发生，三更半夜找谁来帮忙呢？还得靠自己 。
下面介绍两种方法，可以立解痉孪，即刻消除剧痛 。 如果有人帮助，见效更快 。
方法之一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛、，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止 。 旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿 。 旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变 。 要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度 。
方法之二：按压腓肠肌头神经根 。 在膝关节内侧的国窝两边（或膝窝下边），有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面 。 小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失； 以上二法效果神速 。 如果是游泳时抽筋，采用上二法止痛在操作手法上有一定困难 。 因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲 往身体方向扳脚拇趾的方法 。 扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬 。 往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止 。 当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可 。
常抽筋者防游泳抽筋，还可将生姜捣烂，连渣带汁一起涂擦小腿肚子，然后充分按摩，效果较理想 。
参考资料：
小腿肚子筋疼痛 . 小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩 。 发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠 。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛 。 如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等 。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛 。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩” 。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛 。 当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效 。 具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖 。
②注意睡眠姿势 。
⑧走路或运动时间不可过长 。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E 。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收 。
推荐阅读
- 健康知识|腿麻了怎么快速恢复，如何让腿快速麻起来
- 健康知识|腿窝筋疼是怎么回事，腿窝到小腿肚筋酸疼怎么回事
- 健康知识|脚趾脱皮怎么回事，脚趾老是蜕皮什么原因
- 健康知识|跑腿怎么收费，跑腿20公里费用大概多少钱
- 健康知识|手麻胳膊麻怎么办，怎样缓解胳膊麻手麻
- 健康知识|脚后跟长骨刺怎么办，足跟骨刺为啥几年后会自愈
- 健康知识|孩子腿抽筋是怎么回事，小孩腿抽筋是什么原因
- 健康知识|怎么治疗手抖，倍他乐克治疗手抖吗
- 健康知识|双眼皮热敷怎么敷，双眼皮第4天热敷怎么敷
- 健康知识|肚脐眼痛怎么回事，肚脐疼