其次是顶峰收缩 。 什么是顶峰收缩 ， 那是在你做运动肌肉做功最大的时候 ， 用力保持的那短短一瞬 。 举个例子吧 ， 仰卧抬腿 ， 在腿抬到最高点的时候 ， 我们的肌肉做功最大 ， 这个时候我们需要保持一下 ， 得到更好的刺激 。
第二点：我们怎么保持
那么 ， 当练好了腹肌之后 ， 我们要怎么去保持腹肌呢？首先 ， 我们要注重健身频率 。 我们在练腹肌的时候 ， 最好保持一周三次的健身频率 。 但是我们已经练出了自己想要的腹肌之后 ， 就不能在继续保持那种的健身频率了 。 我们需要降低去健身房的频率 ， 甚至自己在家练也是可以的了 。 我们只要每周进行一次就可以了 ， 不需要更多了 。
第三点：你要补营养
我们要联系肌肉的话 ， 就必须大量补充蛋白质 。 因为 ， 蛋白质可以帮助我们的肌肉修复 ， 而且在健身结束的时候补充这种营养是最好的 ， 最有效的 。 除此之外 ， 我们也不能少了碳水化合物以及脂肪的补充啊 。 这也是必须的营养物质哦 。
第四点：你不能单独练出腹肌
最后我们要知道 ， 我们是不可以单独练习出腹肌的 。 如果想要局部发达 ， 那么 ， 别的部位也要周全照顾到才可以呢 。 否则也是不太好看的 ， 一个身体匀称的人 ， 要比一个别的位置啥都没有 ， 唯有腹部雄壮发达的人要顺眼多了 。
第五点：想练腹 ， 先减脂
如果你想要练出腹部的肌肉 ， 就必须要先减脂 。 你必须知道 ， 肌肉谁都有 ， 就看谁的大 ， 谁的更明显突出了 。 有的人以为 ， 反正练肌肉和减脂肪都是要依靠运动 ， 没必要分那么清 。 其实 ， 并不是这样的 ， 我们在增肌和减脂的时候 ， 要求的营养和饮食也是大有不同 。 并且 ， 我们运动的侧重点也不相同 。
这些就是关于我们如何练出八块腹肌的几个要点了 ， 你清楚了没有呢？想要八块犹如雕刻出来一样的、饱满清晰的腹部肌肉吗？那么 ， 我们就得记住这些介绍给你的要点啦 。
怎么练出八块腹肌 很多人会有这样的问题 ， 自己健身多年 ， 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌 ， 但是不管怎么练 ， 就只有六块;甚至糟糕的是 ， 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者 ， 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练 ， 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年 ， 却连腹肌都没有的话 ， 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说 ， 除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外 ， 腹肌也作为另外一件秘密武器 ， 两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了 ， 你一定会羡慕这种两者皆有的身材 ， 会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说 ， 可以明确的告诉你 ， 腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的 。 真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌 ， 通常指的就是腹直肌 ， 腹直肌其实是一块肌肉 ， 附在它上面的腱划使得它看起来像好几块 。
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