动作六、
注意事项：臀部支撑于地面 ， 手掌放在臀部两侧支撑身体 。 保持呼吸均匀 ， 做蹬单车运动 ， 如图所示 。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习 ， 可以消耗多余热量 ， 消耗脂肪 。 长期坚持 ， 腹部变平坦 ， 还会有马甲线哦!
怎么瘦肚子和腰上赘肉最快？ 01、节食减肥节食减肥就是计算好每天摄入的热量 ， 有控制地去吃东西 ， 一旦吃到自己规定的热量上限 ， 就不能再摄入食物了 。 正常情况下 ， 女生想要减肥的话 ， 应当将每天摄入的热量控制在1000-1500卡路里左右 ， 否则效果并不明显 。 节食减肥没有特别的不能吃的东西 ， 但是吃热量低的东西往往能够吃得更多 ， 饱腹感会更强 ， 吃热量高的东西往往吃几口就会突破热量上限 ， 导致自己还没吃饱就不能再吃了 。 通常来说 ， 节食减肥一星期 ， 体重能下降2-5斤 。
02、不吃/少吃碳水不吃碳水化合物也是一个减肥方法 ， 且见效比较快 ， 一个星期下来可能能够瘦3-6斤 。 但为了保证我们的身体健康 ， 还是建议大家选择少吃碳水 ， 即在控制碳水化合物的摄入量的情况下有计划地去吃 ， 保证营养跟得上的同时抛去多余的碳水 。 你可以选择早上吃无糖麦片或者全麦面包 ， 作为一天的主要碳水来源；中午吃一些低油少盐的食物 ， 再配上一拳头大小的米饭；晚上就拒绝碳水化合物 ， 用水果或者水煮蔬菜来填饱肚子即可 。 一个星期下来 ， 你的体重最少也能降两三斤 。
03、运动减肥运动减肥是比较健康的减肥方法 ， 而且能够降低体脂 ， 让我们的身材曲线变得更加美妙 。 有条件的人可以选择去健身房锻炼 ， 让私教带着自己一起减肥 ， 效果会更好 。 没条件的也可以跟着网络上的教程去跑步、做减肥操等等 。 运动减肥在降低体重方面的效果并不好 ， 有的人辛辛苦苦一个星期下来可能也就是瘦个一斤两斤 ， 但是身材却会有很明显的变化 。 就比如有些人会发现 ， 自己的体重没有降低 ， 但是马甲线出来了 ， 锁骨也明显了不少 。
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