失眠是现在很多年轻人的一种症状， 而失眠多了以后， 人的记忆力， 注意力， 身体的表现能力都会变得非常的差， 那我们在日常的生活照顾老人起居方面， 可以通过一些食疗的方法来有效治疗老人出现失眠的问题， 那老人经常失眠， 没有睡眠的情况应该如何护理?今天小编就来跟大家分享一下， 哪一些蔬菜水果具有提高睡眠质量的效果 。
具体的解答如下;
1、有提高睡眠质量香蕉
在睡觉上,它可以平稳血清素和褪黑激素,此外,它还含有可让肌肉松懈的镁元素,可以平缓人的紧张心情,协助快速的进入睡觉,所以,常常失眠的老人可以常吃些香蕉,一般协助改善其睡觉质量 。
2、有提高睡眠质量小米粥
如果有些老年人经常失眠,或是在晚上睡不着的时候,可以适当的考虑吃点小米粥 。 因为,中医中就说过,小米具有安眠的功效,所以,晚上可以熬一些小米粥,放凉,等入睡前,可以喝点 。
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3、有提高睡眠质量樱桃
在自然界中,安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物 。 褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡 。 有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的老年人尤其有效 。
4、有提高睡眠质量大枣
大枣味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠 。 把大枣炒熟掰开泡水当茶喝,可助睡眠 。
5、有提高睡眠质量蜂蜜
蜂蜜集百花之精华,人使用后对身体非常有益处,而且,蜂蜜对于失眠也是有很好的治疗效果的,如果经常失眠的老年人,在晚上睡不着的时候,可以试试往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,然后直接饮用,可以有效的帮助提高睡眠质量 。
【哪一些蔬菜水果具有提高睡眠质量】 老年人想要提高睡眠质量， 可以喝一些大枣茶， 或者是一些蜂蜜和香蕉等等都是有效的平复我们的心情， 让我们的情绪在一个健康平稳的状态， 这样更容易入睡， 以上就是我们对于出现经常失眠问题的一些讲解 。
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