3、多吃对于心脏好的食物
另外我们也可以通过多吃一些对于心脏有好处的食物， 来帮助我们强化心脏， 日常生活当中常见的对于心脏有好处的食物有：大豆类制品、深海鱼肉、牛油果、苹果、绿叶蔬菜、番茄、干果类等等， 经常吃这些食物， 可以帮助我们有效的提升心脏质量 。
怎么锻炼自己的心脏？ 这样锻炼心脏的肌肉：高强度训练可以锻炼心脏的肌肉， 但是， 高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力， 但从生理上说， 对心脏没有任何好处；
从体育运动的角度说， 心肺功能是所有运动的基础 。 而锻炼方式也是最简单的， 最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动 。 所谓中低强度， 就是指运动期间的心率不超过最大心率的70% 。
关于最大心率， 又是一片大文章， 简单的说， 可以采用“220-年龄”的公式 。 比如说， 你今年30岁， 那么最大心率就是190 。 这是个相对安全的计算公式， 尤其是对缺乏锻炼的人群来说 。
所谓长时间， 就是指持续运动时间超过40分钟 。 要注意运动期间尽量保持心率平稳 。 中低度有氧运动时， 心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的， 建议你去配一块心率表 。
另外， 关于运动的频率：每周至少2次， 最好是3次 。
最后是周期， 按照目前的普遍研究结论， 以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为一个周期， 在此周期结束后， 心肺功能应该会有一个阶梯形的提高， 尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群， 提高幅度根据身体素质的差异不等， 基本上反映在最大摄氧量上， 应该在5%-25%之间 。
必须强调的是， 如果你原先就缺乏锻炼的话， 千万千万不能采用高强度的运动方式， 这样的运动对心脏有害无益 。 即使是长期运动的人群， 高强度训练也是要保持在一定限度之内， 以免运动过度（burnout）， 实际上， 高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力， 但从生理上说， 对心脏没有好处， 所以需要在运动后增加一些辅助手段恢复（药物， 物理治疗等等）， 在此就不细说了 。
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