4、生姜
生姜对于抗炎非常有好处 ， 特别是它里面富含的微量元素 。 科学家的研究表明 ， 生姜能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右 。
怎样缓解运动过后的肌肉酸痛？ 1.运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。
2.运动时注意适时补充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白 。
3.加强伸拉 ， 训练12小时后 ， 训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉 。
尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部 ， 保持30秒至1分钟 ， 再换两一条腿伸拉 。
4.运动后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩 。
立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤 ， 使机体伤害加大 ， 恢复速度减慢 。
5.运动后 ， 一般肌肉的微细结构破坏完成愈合 ， 有些久不运动 ， 抗乳酸能力差者或许还有酸痛 ， 此时运用热敷法 。
拓展资料：
因运动而引起的肌肉酸痛 ， 对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验 。 一般来说 ， 运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性二种 。
【如何缓解肌肉酸痛，多喝水能缓解肌肉酸痛吗】急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤 ， 而是指因肌肉暂时性的缺血 ， 而造成的酸痛现象 ， 只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生 ， 肌肉活动一结束即消失 。 通常 ， 急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象 ， 可外贴活血和消肿胀膏药养生骨活力 ， 可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩 。
如何缓解肌肉酸痛？ 肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现 ， 而是在第二或第三天出现 ， 持续2-3天后才逐渐缓解 。 如果说 ， 肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致 ， 那么 ， 应该在运动时或运动后即刻达到高峰 ， 怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。 锻炼后24-72小时酸痛达到顶点 ， 5-7天后的疼痛基本消失 。 除酸痛外 ， 还有肌肉僵硬 ， 轻者仅有压疼 ， 重者肌肉肿胀 ， 妨碍活动 。 任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛 ， 尤其长距离跑后更易出现 。 长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛 ， 在肌肉远端和肌腱连接处症状更显 。 在炎热夏天进行极量运动后 ， 除肌肉疼痛外 ， 还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状 。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚 。
多数人认为 ， 肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症 ，
其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加 ， 可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
2、新陈代谢的增加 ， 代谢废物对组织的毒性增加 。
3、肌肉的神经调节发生改变 ， 使肌肉发生痉挛而致疼 。
应怎样防止？
1、锻炼安排要合理 。 经过一段时间锻炼后 ， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少出现症状了 。 并且表现有特异性 。 例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
2、局部温热和涂擦药物 。 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于紧张肌肉的恢复 。 这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。 准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
推荐阅读
- 如何练马甲线，如何练马甲线和瘦腿
- 小腿肌肉如何瘦，怎样瘦小腿肌肉型运动
- 如何提肛，躺着怎么提肛运动
- 如何快速瘦身，快速瘦身
- 如何练口才，锻炼口才情商的app
- 台灯怎么画，台灯的绘画图片
- 如何养花花爱开花
- 蜡染布 蜡染布是如何形成的？
- 深度催眠 如何自我催眠进入深度催眠状态
- 母婴知识|胎毒怎么去除，宝宝脸上有胎毒怎么去除