健美增肌需要补充足够的能量和蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充是否重要?齐燕解释说，如果不重视补充蔬菜、水果所含的丰富维生素和矿物质，将会很大程度影响增肌效果 。 “增肌运动同样消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体会很快疲劳 。 ”
健康是种生活态度
许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的健美人士，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐 。 “睡觉时机体的代谢减慢，热量消耗不掉，容易转化成脂肪囤积起来 。 ”王鹏认为睡前加餐并不合理，“长此以往，增加的不会是自己肌肉的围度，而是肚皮的厚度 。 ”
合理的加餐应该在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建以及肌肉酸痛等症状的减轻 。
健美之外，王鹏还强调了运动的重要性：“运动是保证身体健康的一项重要措施，不同的人身体情况不一样，要根据年龄、体重制定不同的运动方案 。 ”这样运动才能发挥出最大的功效，同时也让自己更容易坚持下来 。
健美，不仅关乎健康与美，还被认为具有心灵深处的刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美 。 不论健身还是健美，所有的运动都是有益的，关键看是否适合自己，是否可以坚持下来 。 与运动相伴的生活方式是积极的、向上的、有益的，能够长久坚持地改变自己，就是坚持一种理智的生活态度 。
【健美的体格离不开营养】
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