1. 每天两杯全脂牛奶， 其中一杯要在早上喝 。
2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品 。
3. 每星期吃 2-3 次内脏， 如肝藏、心脏、贤脏等 。
4. 每星期吃 3-4 次海鲜， 如鱼、虾、蚝等 。
5. 每天一个柑橘类水果， 要连白色的薄膜一起吃 。
6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜， 在午餐及晚餐时吃 。
7. 每天可在下午茶时间食用甜点， 如糖水、蛋糕 。
8. 如果没有胃口， 可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料 。
9. 如果不喜欢牛奶， 可于早晚各饮一杯蜂蜜， 蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收， 增加热量的摄入， 帮助聚积脂肪， 但不能和牛奶一起喝 。
10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋， 有助身体储存脂肪， 制造肌肉 。
二.可以增肥的食品：分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后) 。
增肥的方法主要就是靠饮食， 不过有人天生体质虚弱， 不容易吸收， 所以会怎么吃都不肥；另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖 。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖， 因为精神充沛会吸收得比较好， 所以要想办法睡得好 。
三.迅速增肥的方法一月成功
用不着狂吃多少肉， 只要多吃油炸食品， 甜品就可以啦， 鸡肉和猪肉稍微多吃点 。 早中饭无所谓， 吃的7分饱就够了， 不要不吃 。 晚饭一定要吃， 而且越晚越好， 越饱越好， 饭后还可以多吃点巧克力糖果什么 。
吃面尽量吃炒面和葱油拌面等， 汤面热量比这些少的多， 多吃吃蛋挞， 鸡翅汉堡薯条可乐么， 你吃那么点胖的了才怪了 。
如果你是真的很瘦， 那么我建议你一次也不要吃太撑， 慢慢的把胃撑大 。
最后， 切记的是运动！
运动是减肥的， 但是有种方法可以让你轻而易举的增肥的 。 一般情况下剧烈运动以后会饿吧， 这时候身体吸收热量非常快， 这种时候多吃薯饼等等油炸的东西（你知道土豆在油炸后能吸收多少热量）， 不出一个月你不胖才怪.
四. 要想增加身高， 以你的年龄要注重营养补充， 特别重要的是莫忽视运动锻炼 。 体育运动可加强机体新陈代谢过程， 加速血液循环， 促进生长激素分泌， 加快骨组织生长， 有益于人体长高 。 以下几种运动对增高有一定效果， 不妨一试 。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框， 高度以身体悬垂在杠上， 脚趾刚能离开地面为宜 。 两手握杠， 间距稍大于肩宽， 两脚并拢， 随即身体前后摆动， 幅度不要过大， 时间不宜过久 。 练习最好安排在每天早晨， 身体尽量松弛下垂， 保持20秒钟， 男青年应做10～15次， 女青年应做2～6次 。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体， 可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。 双脚跳跃， 做30次 。 休息片刻， 左右脚分别单脚跳跃， 方法同上 。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球， 跳起断球；打排球时尽量跳起， 多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
祝你春节过得愉快幸福！也祝你早日吃胖、增高 。
如何快速增加体重 增重的窍门：增加膳食、良好的睡眠、适当运动 。
1、应增加膳食的摄入量， 增加体重， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素， 膳食内容应丰富多样， 不挑食， 不偏食， 饭菜要尽量做到美味可口 。 营养方面保持平衡膳食， 食物多样化， 适当多进食一些蛋白类的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等） 。
推荐阅读
- 如何暴瘦，迪丽热巴暴瘦如柴
- 如何减肌肉，肌肉如何减掉
- 肌肉怎么画，如何画人体肌肉结构图
- 茶杯怎么画，杯子素描
- 狗尿 如何清除混凝土上的狗尿骚味？
- 生活知识|斑怎么去除，如何从根上把斑去掉
- 生活知识|疤痕怎么去除，如何修复身上的疤痕
- 手足口病应该如何预防？又应该如何护理？ 手足口病的个人预防措施
- 手足口病该如何治疗呢 手足口病的引发原因有哪些
- 手足口病应该如何预防 手足口病易导致什么并发症