脖子上肉多怎么减肥 三个动作可以有效地处理脖子上的赘肉：
动作一：头歪向一侧 ， 手从下巴处直线向锁骨按摩 ， 力度为中度 ， 来回10次 ， 既帮助淋巴循环又能防止肌肉形成赘肉 。 配合按摩霜的话效果更佳 。
动作二：从耳根下的下颌角开始点按5~8下 ， 这个地方很容易由于低头导致双下巴和颈纹 ， 所以一般做为按摩的起始点 。
动作三：再到喉结旁边点按5~8下 ， 最后回到锁骨的最外侧点按5~8下 。 按到最外侧是帮助颈部肌肉放松延伸 ， 起到防止颈部形成横向赘肉 。 如此反复5~10分钟 。
注意事项：颈部按摩很容易被人忽略 ， 其实每天用面霜时可以多涂一些来按摩颈部 。 颈部的衰老是最先的 ， 所以建议每天都要花点时间来按摩一下 ， 5~10分钟就够 。 不想要颈部的细纹 ， 你还要克服掉经常低头的坏习惯 ， 头平视是最佳的姿势 。
脖子上肉多怎么减掉 □■【减肥别从局部下工夫！】局部减肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在其附近堆积 ， 但并不会消耗附近已形成的脂肪 ， 两个概念别搞混 。 而且脂肪只能全身消耗平均减少 。 还是举例说明吧 ， 一次性做3000个仰卧起坐 ， 并不会减少肚子和腰的脂肪 ， 其脂肪的消耗的是全身性的 ， 而不是局部 ， 但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的 。 换句话说局部运动只有预防作用 。 （所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了 。 ）□■【别把减肥和塑型搞混！】高强度、高负荷分组分次的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械） 。 千万别拿塑型训练当减肥用 ， 结果肥没减掉 ， 肌肉多了 。 （这也是很多人“越减越肥”的1个原因 。 ）误区如下：（别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统 ， 人体还没进化出此系统 。 想通过局部运动达到局部减肥的请看好！）瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水等 。 结果嚼出马脸一样的肌肉 ， 肥还在那里！瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等 。 全属于局部运动 ， 尽管局部肌肉很累但消耗量并不大 ， 炼肌肉有效 ， 但减肥无效！瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等 。 也是局部运动 ， 药想达到减肥效果 ， 需要每天一次性完成2000~3000次的运动量！瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等等 。 体能消耗较大 ， 但持续性太差 ， 做不够40分钟 ， 减肥是梦！□■【标准只是个参考】并不能说明你身体的好坏优异肥瘦美丑 。 □■【标准体重不代表标准体形！】有人说“根据XX国家XX科学家250年的研究 ， 我的身高和体重是最正常最标准的……” 。 有人说“我的体重和身高和XXX球星（艺人）一样……”理智一定要理智 ， 等重脂肪与肌肉的体积比是3：1 。 （通俗点讲就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的体积 。 ）所以相同的身高体重并不代表相同的体形 ， 肥就是肥嘛 ， 给自己找心理平衡 ， 当别人都是瞎子嘛！？□■【标准体形不代表肥肉很少！】有人说“我不胖 ， 只是这里的地方肉肉的 ， 那里的地方婴儿肥……”（女生最爱这样说） 。 我原来在跆拳道馆的时候 ， 经常有这样的女孩 ， 看着挺匀称 ， 上手一摸 ， 皮下脂肪都赶上棉被厚了 ， 软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头（传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~） 。 真正健康女孩身型协调 ， 肌肉均匀 ， 皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚 ， 接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手……在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别！“啥？色狼？听错了~流氓！？还不如色狼好听……”“听我解释 ， 我冤啊~ ， 不接触怎么给人家纠正动作啊 ， 怎么给人家做辅助柔韧性练习啊……”（不过真的好怀念那段时间 ， 现在“汆白肉”都吃不上了……因个人喜好原因 ， 男生身体素质讲解省略3000字 。 ）□■【保鲜膜之类的东西不要用！】减重有效！1小时1~2斤没问题！但减肥无效！那个是竞技选手赛前临时减重用的（柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的） ， 汗水超多 ， 效果超快 ， 但只减水分 ， 不减脂肪 ， 喝水马上增重 ， 不过还是可以给你2小时“幻觉”的 。 蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理！（我那教练赛前超重 ， 直接穿雨衣去跑5公里了 ， 还是夏天 ， 我那个汗啊 。 ）此法也叫【脱水减重大法】 。 使用此法减重最成功应该是木乃伊干尸……□■【汗水】运动会产生汗水 ， 但只追求汗水却并不代表运动 ， 也不代表消耗脂肪 。 运动会消耗体能 ， 体能由糖元提供 ， 糖元由食物或脂肪分解产生 。 （中间转换还有若干学科专业知识 ， 附带200W字的大本课程 ， 全部以……概括）而汗水只是运动的代谢副产品 ， 调节体温而已 。 追求汗水而不运动 ， 就好比吃了大餐会拉很多大便 ， 但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样 。 （比喻得不太恰当……）□■【减肥方法】坚持每天1~3次 ， 每次40分钟以上不间断运动 。 慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等……根据个人喜好可以随意选择 ， 只有自己喜欢才容易坚持 。 建议项目由弱到强排列 ， 坚持不下来 ， 快走也行 ， 但是不要停！持续稳定才会减肥 。 其实减肥不在于你做什么运动 ， 而是在你做运动要保证持续、稳定、大量消耗 。 □■“为啥要持续40分不能停呢？我很懒的 ， 4分钟不行吗？……”40分内运动 ， 只是在消耗你今天刚刚吃的东西 ， 分解脂肪的酶和脂肪循环系统 ， 要持续的运动40分钟左右才启动 。 （别以为偷偷休息几分钟没人知道 ， 那些酶的产生会中断的 ， 然后从新开始 。 ）前40分用轻松项目来启动 ， 40分后高消耗项目可劲练吧 ， 你需要的只是坚持 。 □■“那为啥要快走？多快好呢？我跑起来也没问题的……”因为快走是最容易做到持续消耗项目 ， 但不是最好的（最好的减肥项目是慢跑和跳绳 ， 至于选什么运动来减肥 ， 要自己能坚持能承受才可以 ， 最好的减肥项目不一定最适合你 。 ）速度当然是超越刘翔最好 ， 你能坚持40分就行 。 你又有问题：“游泳不是最好的减肥嘛？……”游泳阻力大、热损高对体能和热量的消耗都很多 ， 并且趣味性强、阻力均匀使人不易疲劳 。 但是受时间、地点、气候等等原因限制 ， 虽说穿上裤衩就能变身“减肥泳士” ， 但穿上裤衩不代表会变出游泳池 ， 其可行性还要酌情考虑 ， 有条件游泳的还要记得是游泳而不是泡游泳池子哦 。 □■别要写什么计划给你！在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力……等等这些情况时 ， 随便给你的计划会适合你嘛？（就是适合我也得会写才行啊 。 ）人是不一样的 ， 我1天能跑3个5公里 ， 能做6个小时跆拳道的训练！显然这样的计划不适合所有人 。 还是应该自己去想 ， 能做什么运动？喜欢做什么运动？怎么排列？哪些才是你能够坚持的最大消耗性运动？……我只能告诉你基本原理 ， 而不是详尽的计划 。 要根据自己身体的实际情况 ， 循序渐进的增加运动的强度与量 ， 别给自己订过高的计划 ， 理想与现实的差距是很大的（奥运冠军也有童年 ， 超人也得从小长大！）□■“啥？！你就能坚持3天~……屁股痛？脚指头抽筋？肚子不舒服？寒假太冷？暑假太晒？寒暑假过了还要上学？上班太忙没时间？周末还要睡懒觉休息……”（除例假可以休息 ， 其它假不给！）知道这个世界上最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个 ， 每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持 ， 但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个 ， 但足够改变你的一生！当你面对不公正的待遇 ， 鄙夷的目光 ， 不断的失去本应属于自己的机会真的“无所谓”“一笑尔过” ， 就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避……当许多年以后 ， 风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时 ， （有点煽情 ， 的是在医院的ICU病床上）没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有 ， 当回忆起那些放弃减肥的理由……不后悔吗？有些事我们是做不到的 ， 我们就是跑100年也不能达到刘祥的状态 ， 那需要天分、努力、运气等等等等才能达到我们所仰慕的极限 。 但就减个肥 ， 通过运动改变个体形 ， 不是什么难事吧 。 我初中考试跑50米还没女生跑的快~那能怎么样 ， 不付出永远都跑不快 。 我第一次进跆拳道馆看见那些人的攻击力和柔韧性时 ， 我想是不是该退钱走人 ， 这些我做不到 。 可是当我坚持后我发现我做到了 。 还有我们是人 ， 拥有人类的DNA ， 如果没啥缺陷的话 ， 我们可能做不到最好 ， 但不会比最好差很多 。 付出努力就有机会成功 ， 不付出努力是1点机会都没有的 。 □■“我每天原地跑1小时……”“我每天打2小时篮球……”（别人用这个方法有效 ， 可是你就是没效果对吧）无效的原因是你以完成运动为目的 ， 用最懒的姿态 ， 最慢的速度 ， 最无耻的方法在原地跑 ， 虽然跑了1小时 ， 但无效 。 篮球同理 ， 站那有球就投1个 ， 没球干戳在那 ， 就是打20个小时也不见得减肥 。 想减肥就拿出点诚意来 ， 跑的话就在自己能坚持的情况下 ， 尽量以最消耗体能的姿态与速度跑 ， 打球就拿出专业球员的态度来 ， 多跑位、多对抗 ， 虽然技术不专业 ， 但意识要专业 。 别把运动当成负担 ， 别有少做1分算1分 ， 少跳1次算1次的想法 。 你每多跳1次 ， 多跑1步 ， 都会离健康美丽近1步 。 也别偷懒 ， 今天高兴休息1天 ， 明天失落再休息1天 。 少运动1天 ， 你的健康美丽就会推迟1天 。 青春其实就那么几天 ， 别等过了日子才想起来 ， 为什么没有天天坚持 ， 健康美丽还没有达到 ， 青春却消失了 。 也别问“什么时间运动最好？”所有可以利用的时间都是最好的 ， 不分早晚上下午和季节 。 □■“这样会不会练出肌肉……”人类的DNA经过几亿年的进化 ， 已经按体重给你最佳的肌肉比例了 。 你只要没做爆发性的短跑、冲刺跑、负重蹲起、蛙跳、杠铃（健身房的高负重器械也包括）等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥（就是无氧运动） ， 你不会变肌肉人！（有特例 ， 如同残疾人般的宅男宅女们 ， 走多点路都累 ， 跑步比乌龟爬还慢 。 如果按本人方法减肥 ， 是一定会长肌肉的 ， 那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理需求后 ， 将不在增加 。 崇尚骨感缺陷病态美的人士 ， 就别和我较真了 ， 就当我放了个P好了 。 ）□■别用体重判断自己是否在减肥！大量运动会消耗脂肪 ， 脂肪被消耗会减重大量运动会增强肌肉 ， 肌肉的增强会增重 。 等重脂肪与肌肉的体积比是3：1 。 减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的 ， 你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥 ， 你要知道 ， 你需要的是减肥 ， 而不是减重 。 用软尺是5天1测 ， 还是10天1测 ， 你自己决定 ， 重点是定期测 。 是用电子邮件记录还是搽屁股纸保存我就不管了 ， 这是你减肥的见证 。 当减肥中期后 ， 你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后 ， 将不会增加了 ， 而脂肪还会继续消耗 ， 这时又开始减体重了 。 （传说中的【减肥平台期】 。 ）记得采纳啊
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