2.有氧运动燃脂 。 有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 。 它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤 。
3.力量训练肌肉 。 有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降 。 另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快 。
4、讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的 。 它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现 。 而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态 。
5、事实上，要减去多余脂肪的方法有许多种，正确的减肥方法不是单单体重下降 。 有些不当的减肥方法虽能减去脂肪，但对身体健康却造成损害 。 过去的研究一致显示，规律的运动加上正确的饮食习惯，是控制体重最有效而健康的方法 。 单靠节食来减肥，会同时减去身体的肌肉组织 。 若只靠运动来减肥，减肥的效果又不够满意 。
你知道怎样减内脏脂肪吗？ 内脏脂肪怎么减：
1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔 。 选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助於消化与代谢的黄金比例 。
2、纤维食物不能少
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外 。 富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用 。 此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦 。
3、运动必不可少
每天25分钟快步走 。 快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。 但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪 。 最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动 。 以上需要长期坚持!像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药!
4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用 。 首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳 。 不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力 。
四、去内脏脂肪的食物
1、甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡 。 甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用 。
2、燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯 。
3、玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用 。
4、海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收 。
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