易胖体质是什么原因造成的_易胖体质是真实存在的
在成年人的世界里，除了“容易发胖”，没有什么是容易的 。
作为易胖体质的一员，你可能有过这样的疑问：为什么有的人吃了之后从来不胖，有的人喝了凉水之后长肉？
文章插图
英国剑桥大学的一项研究可能会给你答案：喝水时长肉的“能力”可能是天生的 。
【易胖体质是什么原因造成的_易胖体质是真实存在的】长胖的原因有上千种，但“天生容易长胖”是最无奈的一种 。003010(微信搜索“LT0385”关注)并邀请专家结合研究解读，教你科学减肥，做好身材管理 。
受访专家
袁，北京大学第一医院减肥门诊内分泌科主任医师 。
王荣丽，北京大学第一医院减肥门诊康复运动医师 。
京璐璐，北京大学第一医院减肥门诊营养师 。
易胖体质可能是“命中注定”
上述发表在《生命时报》杂志上的研究表明，瘦和胖都是具有多重遗传成分的遗传特征，保持瘦和患有严重肥胖是遗传性状的表现 。
换句话说，有一种肥胖是“天生的”，是由基因决定的 。
同时，肥胖者的遗传和超重风险远高于正常体重者，因此肥胖者应更加关注自身体重和饮食习惯 。
文章插图
这项研究的负责人说：“我希望我们的研究能帮助人们了解肥胖，并微调他们的减肥策略 。如果我们能找到预防肥胖的基因，我们可能会找到新的减肥方法，帮助肥胖人群 。”
研究人员建议，容易肥胖的人应该放慢吃饭速度，保持规律饮食，避免暴饮暴食，少吃甜食和味道重的食物，保证每天有充足的饮水，适当增加运动量 。
4个原因让你悄悄长胖
天生容易长胖的人，可能会遇到以下的增重因素，可能会让你“长胖” 。
胡吃海塞
主要体现在两个方面：摄入过多和摄入不均 。
如果一个体重正常的人长时间消耗超过他的消耗，他就会有多余的能量，变得超重，变得肥胖 。
如果膳食以碳水化合物和脂肪为主，水果、蔬菜和粗粮摄入不足，燃烧脂肪的原料(维生素B、维生素B2等) 。)都缺乏，人就会越来越胖 。
文章插图
吃得太快
冈山大学研究生院和日本卫生保健管理中心的联合研究表明，进食速度是不可忽视的因素 。
吃得快的人比吃得正常的人体重增加的可能性高4.4倍，吃得快的男性比女性受影响更大 。
缺乏运动
能量的摄入和消耗就像一个天平，只有两者保持接近，才能取得平衡 。
在摄入能量的同时，没有运动消耗能量，代谢过程变得缓慢，会导致越来越胖的怪圈 。
文章插图
不良体态
弯腰驼背时，背部蜷缩，肩膀向前伸展，导致腹部肌肉松弛，更容易聚集脂肪，长出“小肚腩” 。
如果总是双腿交叉或倾斜坐着，骨盆会逐渐倾斜，使肩部和腿部的线条倾斜，会减慢淋巴结的代谢，阻碍血液流动，阻止体内废物排出，引起下肢水肿 。
这些病，都是肥胖“送”你的
世卫组织将超重和肥胖列为全球第五大死亡风险，越来越多的研究关注肥胖对健康的危害 。
早在2018年，一项涉及《遗传学》年4000万人的大数据研究显示，肥胖会增加结直肠癌、胰腺癌、食管腺癌、胆囊癌等18种癌症的发病风险 。
肥胖会导致各种疾病风险增加，容易引发高血压、糖尿病、高血脂等代谢性疾病，诱发冠心病、心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病 。
文章插图
此外，肥胖还会增加多囊卵巢综合征和胆结石的发病率 。在两种类型的肥胖中，苹果型(中心型肥胖)和梨型(外周型肥胖)，中心型肥胖危害更大 。
世卫推荐的“匀速”减肥法
即使你“注定”会胖，你也可以通过自己的努力控制体重 。
对于肥胖人群，世界卫生组织的建议是“匀速”减肥 。每周瘦0.5 ~ 1公斤，每月瘦1 ~ 3公斤 。这种方法对身体伤害小，不容易反弹 。
控制油脂摄入
建议肥胖人群选择橄榄油、茶油烹饪，每天控制在20 ~ 25g(约两勺半搪瓷勺) 。
如果出去吃饭，点菜时要选择清淡的菜，尽量不要点水煮鱼、地方美食等油腻的菜 。
改掉暴饮暴食的习惯，少吃“藏油”多的零食 。
，如起酥面包、蛋黄派、泡芙等 。
文章插图
运动：先“减”糖，再“减”脂
对肥胖者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式 。
先做无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动(如快走、骑车、游泳等)进一步消耗体内脂肪 。
无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练 。
此外，运动前先做牵伸热身准备，运动中一定要注意安全，运动后做舒缓的整理运动 。
调整膳食模式
为需要减重的人群推荐3种膳食模式：高蛋白膳食模式、限能量平衡膳食模式和轻断食膳食模式 。
文章插图
高蛋白膳食模式
把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等 。
限能量平衡膳食模式
在保证膳食平衡的情况下，减少每种营养物质的摄入 。
轻断食模式
1周内5天正常进食，其他2天(非连续)摄取平常的1/4能量(女性约500千卡/天，男性600千卡/天)，并且长期坚持 。
普通的肥胖者，一般建议选用高蛋白膳食模式，有肾病的患者要用限能量平衡膳食模式，无法接受以上两种膳食模式的人，可用第三种轻断食模式 。以上几种模式可间歇性混合用 。
最后，小编提醒你：学会细嚼慢咽很重要 。
口腔护理和肥胖治疗领域的专家们推荐一口饭嚼20~30次 。这看上去也许很难做到，但尝试从吃一口饭多嚼几次开始，久而久之你就会看到改变 。
