4.负重走
负重马甲最多可以装载约36公斤的重量， 这些负重物呈块状， 可以直接装在马甲的口袋里 。 为了安全起见， 负重的重量不要超过体重的20% 。 如果你不喜欢这种负重的方法， 也可以尝试在手中握两根长杆 。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦， 穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦， 持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦 。
5.注重姿势
当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时， 让手臂自然摆动， 或轻轻地将双手扶在器械的把手上， 能让你多燃烧掉10%的热量 。 踏步机上运动， 靠在扶手
六点健身时候谨记
一、结伴或听音乐步行
如果你在步行， 应尽可 能地探寻不同的路线， 想办法提高步行的兴致 。 用随身听播放自己喜爱的音乐， 或与一个你所喜欢并同样热衷这项运动的朋友同行， 将会使运动创造出奇迹 。 若长此以往下去肯定是愉快的 。
二、为获得荣誉而跑
音乐或同伴同样有助于慢步跑 。 当你逐渐增大距离时， 可以试着参加许多星期六上午的友谊赛 。 如果在你的年龄组中比赛获胜， 可以获得一些小奖品和T恤衫 。
三、成功锻炼的秘诀
无论你选择什么运动， 要尽力做到每天在同一时间锻炼 。 不然的话， 其他事情成了主要的， 锻炼的事就会被遗忘 。 有些人喜欢比平时早起， 先完成锻炼再开始一天的生活 。 另一些人利用他们的午饭时间锻炼， 且只吃少量的午餐(例如， 酸奶和水果) 。 因此， 整个下午他们能够精神集中， 工作效率高， 而那些吃得过饱的同事则在同瞌睡做斗争 。 还有一些人更喜欢等到一天工作结束， 用锻炼来放松一天的紧张压力 。 无论选择什么时间锻炼都要始终如一， 这样就不会犹豫不决 。 在我看来， 这才是增氧锻炼(aerobic exercsing)成功的秘诀 。
四、配备最好的装备
就装备而言， 这是生活中你需要善待自己的一个方面 。 尽可能买最好的步行服或跑鞋 。 在选购时， 要听从推销员的忠告 。 要游泳， 就需要有一副好的护目镜， 多半还需要一顶橡胶游泳帽 。 另外， 除非你有一个私人游泳池， 别忘了准备游泳衣 。
五、起步要缓， 循序渐进
如果你以步行或慢跑作为锻炼的开始， 可以用你的目标心率来指导你 。 无论你参加什么锻炼， 极其重要的一点是应慢慢地开始， 并逐步增加锻炼的强度 。 最有害的就是一开始练得太苦， 在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力 。
六、怎样应付坏天气
如果你是进行步行训练， 但你住的地方又不安全， 或你不喜欢坏天气(热或冷)， 可以开车去本城的机场(或商场)， 在室内步行 。
夏季运动需注意
夏季是一年中阳光最为强烈的季节， 避免阳光直射是非常必要的， 所以运动的地点最好选择在室内， 如进行乒乓球， 室内羽毛球， 游泳等运动 。 如要进行户外运动， 时间最好选择在黄昏或清晨 。
夏季运动出汗多， 盐分丧失量大， 容易使细胞渗透压降低， 导致钠代谢失调， 发生肌肉抽筋等现象 。 所以在夏季运动之前10―15分钟， 要适当喝水， 大约控制在450毫升到600毫升左右 。 运动时每10―15分钟， 要再饮150毫升到240毫升的水， 即使不渴也要喝， 但不要喝过甜的饮料 。 运动后也应该及时补充水分， 但是不要一次喝得太多， 而是要“多次少饮” 。
夏季运动对体力消耗较大， 所以， 运动时是要遵循“热身―运动―整理”的原则进行 。 先要从运动量小的动作开始， 等身体各部位肌肉活动开了以后， 再逐渐加大运动量， 运动结束后做些放松调整活动， 如慢走几步， 揉揉腿， 做几下深呼吸等 。
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