手臂酸痛怎么办？ 这很正常 ， 是乳酸堆积引起的 。 没事 ， 只要在运动前口服一点50％的葡萄糖就可以了
运动健身是非常有效的 。 但是 ， 运动不当也会损害健康 。 建议您请到运动教练 ， 根据自己的健康状况 ， 按照运动处方进行科学的运动健身 。
过量运动后 ， 你可以做肌肉的拉伸 ， 用来缓解疼痛 。
疼痛的原因一般是 ， 运动后肌肉产生酸性物质 ， 而你的身体不能在短时间内分解这些物质 ， 就产生了酸痛现象 。 做肌肉的拉伸 ， 可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质 。
短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉 。 超强度运动后除肌肉外 ， 还涉及人体各器官系统 。 进行长时间耐力运动时 ， 肌肉中除ATP、CP减少外 ， 肌糖原也消耗殆尽 ， 需不断靠糖、脂肪、蛋白质的代谢来补充 。 此外 ， 身体中诸多方面发生一系列改变 ， 如血糖浓度明显下降 ， 大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加 ， 体内的水分以及钠、钾等无机盐减少等 。 因此 ， 长时间耐力运动中产生的疲劳包括中枢和外周两部分 ， 称为全身性疲劳或整体疲劳 。 此时 ， 机体的神经和激素调控失衡 ， 细胞和组织的功能会变弱 ， 对糖原和氧的缺乏特别敏感 。
在运动时 ， 补充能量应使用容易氧化、分解的糖类 。 如香蕉蜂蜜葡萄干等 ， 运动时蛋白质代谢加强 ， 应注意在运动后及时补充蛋白质 ， 以防止发生运动性贫血 。 如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙 ， 这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常 ， 缓解肌肉疲劳 。 补充水分也是重要的 ， 但不可过多 ， 以免减弱消化功能和食欲 。 饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主 ， 同时还要吃些维生素制剂和碱性食品 。 必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物 。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 或是与头的高度平 。 切不可躺在有水汽的地上 。 休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间3－10秒 ， 可进行几次 ， 有利于下肢血液回流心脏 。 然后再抖动四肢 ， 先抖动、拍打大腿或是上臂 ， 后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。 按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。 首先是抖动四肢 ， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 ， 以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。 下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。 揉捏叩打时 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后 ， 再推摩另一侧 。 如是相互间进行全身推摩 。 背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处 ， 推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主 ， 可解除背部疼痛、颈项强直 。 几种手法结合可起到良好的放松效果 ， 且恢复快 。 对人体的五脏六腑也有保健作用
手臂酸痛怎么缓解 1、胳膊疼痛原因众多 ， 大多数可追溯到一点——肌肉疲劳 。 如果疼的地方第一天很疼 ， 第二天又好了一些 ， 这就没什么问题 ， 但是如果疼痛反反复复并没有什么确切的原因 ， 这就可能是关节炎了 。
2、如果疼痛渐渐加重 ， 你的前臂或上臂就有可能骨折了 。 您或许以为骨折很容易感觉到 ， 但是人们往往在不知不觉中发生骨折 ， 例如 ， 您碰了一下 ， 或摔了一跤 ， 直到加大运动量或挤压到伤处时您才突然感到痛 。
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