腿脚抽筋是什么原因引起的_腿脚经常抽筋一定是缺钙

日常生活中，我们最为向往的一件事情，那就是数钱数到手抽筋；但现实生活中，我们更容易会出现腿脚抽筋的情况，小腿筋痉挛在一起的那种“酸爽”，真的让人疼痛难忍。尤其是半夜的时候抽筋把自己疼醒，很长一段时间疼痛都不能停止，十分影响睡眠的质量，别以为是缺钙引起的，还可能是这几种疾病发出的警告！
腿抽筋的原因
抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。

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▲腿抽筋的模拟图
抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。抽筋大概有以下几种原因：
缺钙
缺钙是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。
缺钙型抽筋易发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群，应适当补钙。但是，钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25一2.75毫摩尔/升之间。

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运动过度，腿部负担重
日常生活中，一些经常运动过量的人很容易出现腿抽筋问题，比如长时间跑步或者登山等一些耗费体力严重的运动，都会对腿部造成严重的负担，这样就会让腿部肌肉开始慢慢变得疲劳，出现不适感，这样不仅会引起抽筋的情况，甚至还很容易出现腿酸腿软的情况发生，有些可能会在当下就发生，而有些则可能会需要更久一点，让你在半夜里突然出现抽筋的情况。
而且大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。

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疲劳
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。
温度过低
夏日炎炎，不止白天气温高，晚上温度也很高，因此很多人在夜里睡觉时，经常会开着空调，并且空调温度过低，但是并没有做好保暖，特别是腿部的保暖，没有盖好被子，使得腿脚总是暴露在寒冷的环境下，那么就很容易会出现脚抽筋的情况。

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睡姿不当
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩” 。

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缺血性疾病的征兆
例如下肢动脉硬化闭塞症、血栓闭塞性脉管炎及糖尿病足等）、腰椎间盘突出症、脊柱退行性病变等都可以引起下肢肌肉痉挛。缺血性抽筋如不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。

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如何缓解抽筋
只有自己时
1. 马上停下所有运动。
2. 正常的腿往后退一小步，正在抽筋的腿不动，然后用一只手扶稳抽筋腿的膝盖，慢慢将其压直，另一只手对抽筋腿的小腿肌肉进行按摩和放松。
3. 抽筋腿以脚后跟抵地，脚尖朝上，按摩小腿肌肉的手扶好小腿，另一只手朝身体方向扳脚掌，不要用蛮力扳拉，以防拉伤肌肉。

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1. 如果抽筋太过疼痛站不起来，找一个安全的地方坐下。
2. 弯曲抽筋的腿，一只手扶在抽筋腿的小腿肌肉处，另一只手扳脚掌朝身体方向慢慢牵引。
3. 然后轻轻把抽筋的腿放平，继续往身体方向扳脚掌，直至疼痛有所缓解。
4. 扶着抽筋的腿弯曲再伸直两三次，确保已经不再抽筋。（此方法也适用于夜里抽筋）

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有人帮助时
抽筋的人坐着或者躺着，协助的小伙伴把TA抽筋的腿抬高，一只手按住抽筋腿的膝盖，另一只手与抽筋腿的脚掌相抵，慢慢向TA的头方向推。

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最后，协助的小伙伴扶着TA抽筋的腿前后慢慢弯曲伸直两三次，确保不再疼痛。
PS 如果还是感觉肌肉绷得很紧，尝试用热毛巾热敷。
游泳抽筋
先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

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如何预防抽筋
注意保暖
睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
坚持锻炼
平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。
适当补钙
含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。
注意睡姿
尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
合理膳食
膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁) 。
及时补水
【腿脚抽筋是什么原因引起的_腿脚经常抽筋一定是缺钙】如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。