上课学生怎么练筷子腿图解 1、瘦， 精瘦 。 腿部肌肉线条流畅自然， 并且纤细 。
2、轻微O型腿 。 这个可能是天生， 也可能是后天缺钙或坐姿出现问题造成 。
简单来说， 筷子腿是一种很好的选择（虽然我一直不喜欢O型腿） 。
大多数女性都是梨形身材， 这就让她们大腿粗， 很难形成筷子腿， 因此， 筷子腿自然也就成为了人人所向往的， 因此就必须瘦腿 。 但， 大多数男生的腿比女生更细一些， 他们大多数天生就是筷子腿 。 （我认识一个男生， 个字很高， 腿也很长， 他就是有着筷子腿的， 他的可以说是女生很希望能够拥有的， 又细又长 。 他平时坐的时候经常将一只脚的脚腕搭到另一条腿的膝盖上， 或者两腿分开， 膝盖还会外翻一些， 有的时候也会双腿向前伸直， 脚腕相交 。 这样真的还是很舒服的 。 ）
总之筷子腿女性要想有， 首先就必须瘦腿 。 还要矫正腿型， 做瑜伽， 锻炼身体， 或者用器械矫正都可以 。
筷子腿怎么练 纤细美腿是女人性感的标志， 它能展现女性的曲线美 。 而对腿部粗壮的妹子来说， 大腿内侧堆积的赘肉却是一个大折磨， 不仅穿衣搭配是难题， 走路时发出摩擦声也更尴尬， 甚至惹得路人频频回头， 视觉上气质上也会略输别人一筹， 给自己的形象大打折扣！
有不少心急的妹子通过节食的方式来瘦身， 做到了“管住嘴”， 腿部脂肪却迟迟不肯消退 。 腿部的热量消耗还得靠有氧运动， 锻炼的时候要注意尺度和强度， 不可心切， 否则会造成肌肉和韧带拉伤， 得不偿失
锻炼之后要通过按摩去缓解肌肉的紧张， 防止肌肉变得坚硬 。 同时我们要养成良好的行为动作， 比如不跷二郎腿、拒绝内八站姿和习惯性踮脚等等 。
随着天气逐渐转寒， 偶尔还伴随寒风雨雪， 出门练习不切实际 。 又想要快速甩掉大腿上多余的脂肪并塑造优美的腿部线条， 下面4招瘦腿美腿动作， 就算宅在家也能做， 天气再恶劣都不能阻止我们想瘦腿的心！
第一个动作：后退弓步蹲
腰背挺直站立， 双手自然垂放， 左脚向后跨步， 距离比日常走路宽 。 吸气， 屈膝下蹲直至右膝盖几乎碰到地面， 左膝呈直角且膝关节不超过脚尖， 停顿1秒后， 呼气， 借助腿部力量， 复原位置 。 双手可随动作摆动以保持平衡 。
第二个动作：动态侧向拉伸
站立， 上身保持挺直状态， 双手自然垂于身体两侧（可以借助哑铃）， 收紧腹部 。 吸气， 右腿向右迈出一步下蹲， 左腿伸直 。 停顿1秒后， 腿部发力， 呼气， 回到起始位置 。 换左边重复以上动作 。
第三个动作：站立后抬腿
双手插腰站立， 抬头挺胸， 腹部收紧， 不能弯腰驼背 。 抬起左腿向后上方运动拉伸， 腿部保持伸直状态， 稍作停顿， 左腿缓慢复原 。 换右脚重复动作 。
第四个动作：仰卧剪刀腿
平躺在地面上， 背部紧贴地面， 手掌向下紧贴地面放在身侧， 双膝微屈， 双脚保持离地状态 。 左右脚交叉移动 。
腿部展示女性魅力的重要部位， 当我们拥有一双筷子腿时整个人的气质都会发生变化， 即使我们无法更改腿的长度， 但是我们可以改变腿的胖瘦， 通过上面4个动作， 轻松瘦腿并非难事 。
筷子腿是怎样炼成的 关于瘦腿， 给你推荐几个方法！首推瘦腿 操！不花钱， 但是要坚持才有效果！ 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试 试一分钟瘦腿操吧 。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着， 两手放 在身体两侧 。 弯曲膝盖， 两手用力碰触脚 趾 。 开始做时以10秒钟做3次为目标， 习 惯后再加速 。 瘦大腿内侧：做立正姿势， 将右脚向前跨 一步， 轻弯膝盖， 两手插在腰上， 跳起的 同时左右脚互换 。 先以10秒钟做10次为目 标， 后可加速 。 瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起， 同时左 手伸直向左抬起 。 此时， 注意身体的平衡 ， 腿部要用劲 。 另外一侧同样做， 动作大 约两秒钟 。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法， 就是将两个膝盖 用力并紧， 轻微下压， 这样快速做五六次 便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。 平躺在地上， 双手放于体侧， 将两腿伸 直并紧， 两脚交互运动脚背20－30次， 然 后稍作休息， 再重复做两遍 。 3、找张有椅背的椅子坐直， 将一条腿往 上抬， 停在空中， 然后双手放在平举的大 腿膝盖上， 虽然做起来很累， 但为了能穿 迷你裙， 再苦再累也要坚持 。 4、坐在椅子上， 挺胸， 保持两腿交叉、 脚尖着地的姿势， 上面的腿使劲往下压， 下面的腿使劲向上顶， 约10秒后双腿互换 位置照样做10秒种， 2－3遍即可 。 做这个 动作不需屏住呼吸 。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作， 一 条腿向前抬至90度， 脚背绷直， 再慢慢地 往体侧移动， 每条腿做20遍 。 坚持做这个 动作既可瘦腿， 又可匀称体态 。 小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很 重要的关系， 因此要改变小腿的形态和有 效地提高功能， 主要的是要使小腿肌肉得 到锻炼 。 以下是本人搜寻到的有针对性的 减小腿的锻炼方法， 希望和大家一起尝试 。 1. 足跟提地的足尖走 。 2. 足跟不着地的跳绳 。 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳 。 4. 肩部负重的足尖走 。 5. 肩部负重的原地弹跳 。 6. 将一腿直立， 一腿弯曲， 用脚掌的一半 站在阶梯、小凳子， 或任何二十公分高以 上的物体边缘上， 脚跟悬空 。 双手可以扶 墙壁， 或放张椅子在旁边以保持平衡 。 以 慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来， 但在 最高点可以稍停一下， 然后再慢数到五的 速度将脚跟缓缓放下， 直到最低点 。 等做 到你要的次数时再换边 。 次数量力而为， 但每次最好不间断地至少做三到五组最理 想 。 专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟 肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉， 感 觉没有脂肪型的好减， 下面这些窍门也许 会给你一些启示 。 找个桌子(能搁腿即可)， 抬起一条腿放在 桌子上， 两条腿要成90度角 。 腿不要用力 ， 轻轻拍打大腿内侧， 如有软绵绵的震动 现象， 那么你需要做以下的运动了 。 两手各拿一瓶矿泉水， 手臂自然下垂， 两 条腿要自然的并拢(不要有八字脚)， 挺胸 ， 上身挺直， 慢慢地将左脚向前跨出一大 步， 把重心移到左脚上， 弯曲左膝， 蹲下 。 右脚跟不能着地 。 慢慢注意呼吸， 然后 收回左脚 。 站好， 右脚重复刚才的动作 。 左右各做20个左右 。 这样简单的运动可以在午休时分， 任意一 个清净的角落就能实施 。 晚上临睡觉前， 也要做20个， 每次只需1分钟 。 而且有个简单易行的办法就是每天踮着脚 尖5分钟， 能使腿部的肌肉绷紧， 腿更漂 亮 。 或者更简单， 多穿穿高跟鞋， 既瘦腿 ， 又能使女人挺胸抬头， 线条感更强 。 整 个人也会因为穿了高跟鞋而更加自信！不 过穿久了还是会累 。
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