拿出一点时间坐下来放松 。 深深吸入 ， 然后缓慢呼出 。 这不仅是瑜伽班上的一个练习内容 ， 还可以用来平时放松整个身心 。 15分钟深呼吸就可以给身体带来很多好处 ， 它能够减轻压力并强化免疫系统能力 。
在深入了解深呼吸之前 ， 首先让我们知道它与普通呼吸之间的区别 。 当我们呼吸时 ， 与肠胃之间的隔膜会扩展 。 大多数人呼吸时倾向于吸入腹部并抬起肩膀 ， 这叫做浅呼吸 。 当人们谈到呼吸技巧时 ， 他们是指无意识的正确呼吸方法 。 通过这个 ， 可以让人减轻压力和担心 。 深呼吸练习确保身体处于正确姿势 ， 并在呼吸时让肌肉更加协调 ， 以便于给身体带来好处 。
深呼吸带给身体更多氧气 ， 这反过来可以降低血压和放松肌肉 。 它还能够放松大脑 ， 降低心跳率 。 深呼吸帮助身体释放更多封闭的二氧化碳 。 此外 ， 清洁淋巴系统也是深呼吸好处之一 。 淋巴系统支持身体所有细胞 ， 正确的呼吸技巧有助于通过淋巴系统将这些细胞中的毒素清除 。 已知深呼吸还可以释放内啡肽（也叫做快乐激素） 。 这是我们身体内的天然疼痛杀手 ， 可以帮助放松肌肉和神经 。 深呼吸还对抑郁的人有帮助 。 哮喘患者也受益于深呼吸 ， 因为它增强腹部肌肉并提高肺活量 。
浅呼吸带给身体的氧气不充足 ， 因此会导致肌肉消耗 ， 嗜睡和疲劳 。 而深呼吸有助于我们做出放松反应 ， 这对缓解压力和焦虑很有好处 。 实际上 ， 深呼吸是最好的压力释放方法之一 ， 它不仅对失眠症患者有好处 ， 还能够帮助人减肥 。
如何做深呼吸练习？
深呼吸练习很简单 ， 可以随时随地进行 。 在办公室或看电视时都可以做 。 开始深呼吸练习前 ， 确保脊椎保持直立和姿势正确 。 数六下深度吸入 ， 然后慢慢呼出 ， 呼出时间越长越好 。 至少重复这个步骤10次以上 。 当你呼吸时 ， 确保腹部扩张 。 另一个练习深呼吸的方法是坐在一个隐蔽
的地方 ， 闭上眼睛 ， 最好是空气新鲜的早晨 。 重复上述技巧 ， 但在呼出前停滞几秒钟 。 这是一种冥想方法 ， 尝试让自己将注意力集中在一些可以使神经平静的事情上 。
【深呼吸的好处 深呼吸的好处】现在可以尝试做深呼吸了 。 几次深呼吸就可以让大脑思维变得清醒 ， 身体重新充满活力 。 因此 ， 不要错失深呼吸带给你的好处 。
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