3、保持仰头的姿势 ， 分别向左右四十五度转头一边各拍打30下 ， 从而达到紧致肌肤 ， 燃烧下颌脂肪的目的 。
二、饮食（咀嚼食物的次数） ， 现在吃的东西大多都是偏软的东西 ， 容易形成双下巴 。 咀嚼食物的次数变少 ， 所以下颚的肌肉开始变得衰弱 。 平常吃些硬的东西 ， 或是有嚼劲的东西 ， 有意识地提高平常饮食当中咀嚼食物的次数 ， 通过这样来改善双下巴问题是很重要的 。
三、下巴上推 。
1、将双脚打开 ， 身体放轻松 ， 站直 。 然后将双手放在身后 ， 手指交叉握紧 。
2、将身体伸展开来 ， 下巴向上提紧 ， 利用鼻子吸气 ， 嘴巴记得吐气4次以后 ， 再恢复到原来的站姿 。 重复数次 。
3、头向右倾斜 ， 右手伸到头左侧边 ， 轻轻将头下压 ， 然后一直保持这个姿势20秒钟 。 接着换边 ， 重复同样动作 ， 左手轻压右侧头部 。
参考资料：
【双下巴怎么减最有效，瘦双下巴最有效的运动方法】
如何减双下巴最有效 减双下巴最有效方法是什么
方法一：手辅助运动每天早晚洁面护肤后 ， 扬起头 ， 用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈部的衔接处 。 注意是由颈部向下颌处拍打 ， 颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度 ， 手背要紧贴颈部至下颌的皮肤 ， 完成在拍打中向上提拉的步骤 ， 正面拍打30下 ， 保持仰头的姿势 ， 分别向左右四十五度转头一边各拍打30下 。 从而达到紧致肌肤 ， 燃烧下颌脂肪的目的 。 每天坚持 ， 效果自然就可以看见了 。
方法二：改变饮食习惯经常吃零食和嚼口香糖的人也很容易出现双下巴 。 所以在吃饭时 ， 要嚼食速度要快 ， 使下巴有足够的运动量 。 下巴老化导致下巴松弛 ， 那是因为下巴的水分减少的缘故 ， 当然也要同时做好补水的工作 。
方法三：减下巴操不移动肩膀 ， 将颈部前伸 ， 尽可能的远 ， 坚持5秒钟 ， 然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部 ， 将此动作保持5秒钟后放松下来 ， 每组动作5次 。 每天坚持做5组 。
方法四：伸舌头有些人有伸舌头的小习惯 ， 殊不知 ， 这个动作对于减双下巴也有很大的作用 。 因为伸出舌头这个动作 ， 是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法 ， 这样就可以防止形成双下巴 ， 也能达到减双下巴的目的 。
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