如何骑好自行车 1/3 分步阅读
正确的姿势:
骑自行车应当首先保持一个正确的姿势 , 这样才不至于因为长期骑行导致 , 生理结构受损 。 正确的骑自行车的姿势应当是上体前倾 , 躯干向上躬起 , 头部稍向前伸 。 双手有力地握住车把 , 两臂自然弯曲 , 支撑住上体 。 臀部稳定地坐在车座上 。 两腿作100-170度左右的蹬踏循环 , 通过脚部把力量传到脚踏板 , 动作要顺滑有力 。
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?就自身条件调整好自行车的结构
车架的高低由腿长决定 , 长度由臂长加躯干长度决定 。 车座的高度可按以下方法决定:稳定地坐在车座上 , 当脚蹬在最低点时用脚后跟踩住 , 此时腿应刚好伸直 , 既不弯曲也不蹦直 。 车座前后和俯仰角的调整由整个身体结构决定 , 以舒适为准 。 调整好的车座应使你骑在车上 , 当曲柄与地面平行时膝关节与脚踏应在一条铅垂线上 , 在蹬踏最低点时腿部应稍有弯曲 。
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学会正确的蹬踏技术:蹬踏时蹬踏脚的用力方向应尽量与脚踏板运动圆周的切线方向一致 , 在进入蹬踏的时候应逐渐加力 , 在曲柄与地面平行时力量加到最大 , 再向下时力量逐渐减小 。 通过最低点后脚腕和腿部开始放松 , 并且顺滑放松地到达最高点 , 再进入用力阶段 。 整个循环中两腿不要左右晃动 , 保持在同一垂直面上 。 长途旅行时应尝试用脚的不同部位蹬踏 , 并掌握好节奏 , 以使肌肉得到一定程度的放松 。 不要用你承受不了的高齿轮比骑行 , 也不要频繁地变换齿轮比 。
自行车怎么骑? 既然能闭着双眼 , 双手离把骑了 , 那就应该可以了 , 毕竟安全第一嘛!
你不过可以提高骑车的耐久力 , 骑车出去多转转 , 看看风景也好
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