褪黑素和睡眠
除了神经递质 ， 神经激素也可以影响睡眠 ， 其中褪黑素最有影响神经激素 。 研究显示RSHWHO可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平 。 。
7.Janmejai K, et al, Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future(Review), Molecular Medicine Reports 3:
895-901,2010.
你可能不知道这些原因会导致失眠：
（一）、不良睡眠习惯：下午或临睡前饮用含咖啡因的饮品；深夜锻炼；不规律的作息时间 。
（二）、精神健康障碍：尤其是情绪和焦虑障碍 。
（三）、其他障碍：心肺疾病；慢性疼痛；疲劳导致的肌肉、骨头障碍、慢性疼痛 。
（四）、压力：失业、失恋、生病住院、家道中落……
（五）、过度担忧睡眠和改日疲乏：称作心理、生理性失眠 。
可以看到 ， 失眠主要是由不良的睡眠习惯、精神健康障碍、一些内部外部疾病还有巨大的压力造成的 。 对于如今的年轻人来说 ， 造成失眠的元凶 ， 主要是不良的睡眠习惯和压力 。
告别失眠教你几招：
（1）保持乐观、知足常乐的良好心态 ， 避免受挫折而致心理失衡 。
（2）有规律的生活 ， 保持人的正常的睡觉节奏 。
（3）创造有利于入睡的条件反射机制 ， 如睡前半个小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐做瑜伽等 。
（4）白天进行适度的体育锻炼 ， 有助于晚上的入睡 。
（5）养成良好的睡眠卫生习惯 ， 如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等 ， 避免睡觉前喝茶、饮酒 。
（6）限制白天睡眠时间 ， 除老年人白天可以适当午睡或打盹外 ， 其他人应避免午睡或打盹 ， 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
（7）喝牛奶也有较好的催眠作用 ， 不妨在睡前10分钟喝一杯热牛奶 。
【严重失眠怎么办，长期失眠严重怎么改善】如何告别严重失眠？ 你可以试着上面介绍的几招 。 另外保持平和的精神状态很重要 ， 不要把失眠看得太重 ， 因为对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更加困难 ， 配合RSHWHO快眠让你自然睡、自然醒 ， 睡得饱 。
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