文章插图
俯卧撑和握力一样 ， 反映人体肌肉力量 。 不同处在于握力反映手腕局部力量 ， 而俯卧撑以上肢肌力为中 ， 反映肌肉耐力水平 ， 撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力 ， 腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合 ， 故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标 。
伏地挺身除了锻炼胸部肌肉 ， 肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力 。 这一练习 ， 在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用 。
俯卧撑的正确做法是：双臂分开 ， 比肩略宽;脚尖支地 ， 用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开 ， 缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿 ， 再控制还原 ， 当肘部接近伸直时 ， 立刻进行下一次动作 。 随着力量增强 ， 可以将双脚放在台阶上来提高难度;或是将两只哑铃放地 ， 与肩稍宽 ， 俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置 ， 同理在手掌下垫两块砖也可 ， 但不可垫得过高(比如垫两只板凳) ， 否则会觉很轻松 ， 达不到锻炼目的 。
文章插图
俯卧撑和握力一样 ， 反映人体肌肉力量 。 不同处在于握力反映手腕局部力量 ， 而俯卧撑以上肢肌力为中 ， 反映肌肉耐力水平 ， 撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力 ， 腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合 ， 故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标 。
做俯卧撑要注意的事情：
1、要循序渐进 ， 由易到难 ， 由少到多 ， 由轻到重进行锻炼;
2、根据自己的体质情况 ， 选择适宜的练习方法 ， 控制运动负荷;
3、要做好准备和放松活动 ， 防止受伤和肌肉僵硬;
【俯卧撑注意事项 俯卧撑简介】 4、老人禁用指式、击掌、负重练习法 。 心脏病、高血压患者禁用此法 。
推荐阅读
- 俯卧撑的好处有哪些 俯卧撑技巧有哪些
- 跳伞注意事项 跳伞简介
- 蹦极技巧有哪些 蹦极注意事项
- 蹦极的好处有哪些 蹦极简介
- 轮滑鞋什么牌子好 轮滑鞋简介
- 轮滑注意事项 轮滑的好处有哪些
- 金钻的养殖注意事项 养护金钻要注意什么要点？
- 金钻的养殖方法 金钻养殖注意事项是什么？
- 家庭花卉养殖技术 养殖期间有哪些注意事项？
- 种植技术药材 种植药材的注意事项是什么？