随着现代人压力的增大许多人的饮食休息并不正常随之而来的就是不正常的排便现象 ， 许多人都有便秘的问题甚至不排便的现象 ， 时间长了大家也都习惯了可能就并不重视了但是长期不排便其实对身体的伤害很大也会影响整个人的循环系统 ， 不排便这个问题应该怎样解决呢?
1、长期不排便怎么办:吃利于排便的食物
利于排便的食物:适当吃一些润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等,使粪便变软、便于排泄;适当进食一些富含维生素的食物,如豆类、粗粮、红薯、马铃薯等,以促进肠道的蠕动 。 另外,香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,而且有刺激肠道蠕动的作用,有利于排便 。 便秘之人要忌食烈酒、浓茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物 。
2、长期不排便怎么办:有助排便的食谱
松仁大麦糯米粥
松仁含丰富的必须的脂肪酸与维他命E,既有补虚功效,还有润肺与滑肠的作用,是传统的养颜食品 。 大麦米当中不但含有丰富纤维素与半纤维素,可以和重金属类物质结合,还含有丰富β～葡聚糖等可溶性膳食纤维,对于缓解便秘、降血糖、预防高血脂等都非常有帮助,也能够增进食物当中的污染物质排出 。 或者可以引用膳食通畅复合粉,制作原料有大麦苗粉,含有膳食纤维,可以润肠通便,调理肠胃 。
糯米有一定的滋补功效,其黏糯感可以弥补大麦带来的粗糙口感 。 松仁、大麦、糯米的搭配兼滋补身体、预防便秘、排除污染于一身,如果添加少许枸杞,色彩更为悦人 。
3、长期不排便怎么办:排便小技巧
必要的预备运动,如怒挣前间断的短时间收腹,有利于肠蠕动和粪便下移 。
排便前腹部按摩,有助于肠蠕动 。 如用手掌按于腹部周边,顺时针按摩 。
穴位按压,有助于产生排便感,如用右手四指(除小指外)呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压 。
在双手手指末端指甲两侧分别按压,交替进行,有助于产生便感 。
怎样运动有助于排便
1、蹲步走
早上醒来先仰面平躺,双腿自然分开,做几下深呼吸 。 起床后,先喝点水,然后作蹲状,在室内走上几个来回,达到对腹部的按摩作用,再加上深呼吸动作,可以让你很快就有去卫生间的冲动 。
2、髋关节运动
坐在地上,腿伸直,双脚并拢,用双手抓住双脚,尽力使身体贴近地面 。 然后放开双脚、吸气、收缩肛门,再慢慢放松,反复10次 。 在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,就能形成排便反射 。
3、俯卧抬腿
俯卧的时候,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平 。 保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿 。 换条腿重复做一遍 。 此锻炼可促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助 。
4、跳绳促进排便
女性发生便秘的几率要比男性高 。 首先,因为女性吃东西少、细、精,因此肠道蠕动更慢 。 其次,女性运动量较小,而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动 。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏 。 弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要 。
文章插图
怎样预防长期不排便
1、每天养成固定的如厕时间 。 每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律 。
2、保持愉快的心情 。 烦躁的心态也可导致便秘,准妈妈要合理安排自己的工作和生活,保证充足的休息和睡眠,保持积极乐观的心态对防止便秘有不错的作用 。
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