三、预防损伤的10个主要方法
1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等
2、使用适当和慢的方法 ， 听取教练的建议
3、学习防止运动损伤的技术和理论
4、投资运动鞋、扶腕、护膝等
5、10%增加的原则 ， 一周内不要增加频率、强度、持续时间过10% ， 循序渐进 。
6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡 。 同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤 。
7、你的身体需要时间去恢复 ， 锻炼但不使身体受伤 。
8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水 。
9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群0、根据自己的身体及时调整运动 ， 如果在某部位运动产生酸痛 ， 可以考虑是减轻运动或停止
四、产生运动损伤的原因及预防方法
1、肌肉韧带拉伤
内因： 训练水平不够、柔韧、力量、协调性差 ， 生理结构不佳
外因： 准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好 ， 教练专业水平不够预防：选教练、场地及适当的课程 ， 在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进 。
处理：
24小时前为急性期
方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位 。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤：
内因： 技术掌握不好、协调性差 ， 关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因： 准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进 ， 让教练或自己速度放慢 。
处理：
24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位 。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
拒绝健身房的运动伤害
除了少数因未做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外 ， 大部分健身房意外均属于运动伤害 。 然而专业人士表示：运动伤害并非菜鸟的专利 ， 有时老鸟发生频率可能更高 ， 原因无它 ， 正所谓“大意失荆州” ， 也许只是一时疏忽或偷懒 ， 其省下的功夫往往就是导致肌内拉伤、骨头脱臼的凶手！
医师说 ， 一般健身房可能发生的意外伤害 ， 大约不出扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：
扭伤：症状多为脚踝肌腱断裂 。 欲避免扭伤的最大决窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身 。 柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力 ， 减缓双脚所受的冲击 ， 间接减低扭伤的机率 ， 是防止运动伤害的必要配备 。
肌肉拉伤：大多因运动前未做暖身而导致 。 健身教练提醒首 ， 每次健身之前得做暖身运动至少五分钟 ， 动作不必复杂 ， 只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可 。 此外运动过量也可能使肌肉拉伤 。 避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划 ， 切勿贪多求快 ， 一下子进行太激烈的运动 。
至于肌肉拉伤应该怎么处理？如果只是轻微酸疼 ， 可以藉热水浴或芳香疗法来减轻症状 。 自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用 ， 如甘菊、迷迭香及油加利树等 ， 以该成份芳香精油直接按摩局部、或滴数滴在浴缸中 ， 酸痛就会很快消除 。 而假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动 ， 就得向医院报到了 ， 千万别胡乱使用成药 ， 以免症状恶化 。
骨折与脱臼：医生表示 ， 多数骨折或脱臼的例子是因于健身动作不正确 ， 尤其重量训练器材更易导致此种情形 。
运动伤害导致的骨折以下肢为多 ， 特别是一些强调腿部肌力锻练的器材如小腿抬举器等 ， 最容易因训练过度造成小腿骨折 。 赖医师并说某此腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝 ， 当下疼痛症状并不会非常明显 ， 很容易被忽略 。 比较保险的做法仍是事先与教练充分与教练沟通 ， 运动时随时注意体能状况 ， 不要逞强 ， 运动后若发生超出常理的不知则迅速就医 ， 才能对运动伤害永远Bye-Bye
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