重建腹部及骨盆肌肉的张力生产后 ， 腹部肌肉组织松弛变弱 ， 瑜伽训练可以加强恢复 ， 强健腹部及骨盆肌肉 ， 以增加骨盆内器官支撑力量 ， 预防压迫性尿失禁的产生 。
舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产后信心 。
产后恢复瑜伽怎么做
婴儿卷曲式 。 卧姿 ， 双腿弯曲 ， 双手抱双腿 ， 用额头接触膝盖 ， 身体如婴儿般呈卷曲状 。 (练腰腹 ， 使身体有形)
竖式 。 卧姿 ， 双臂伸直放在体侧 ， 双腿并拢抬升保持与身体呈90度 。 (美腿练习)
V字形 。 坐姿 ， 双臂与双腿尽量伸直 ， 保持呈V字形状 。 (美腿练习)
坐势脊椎拧转 。 坐姿 ， 腿交叉收缩于臀下 ， 对侧的一手抱腿 ， 一手放在身体后侧 。 配合呼吸 ， 头向后侧缓慢转向 。 (按摩内脏、排毒 ， 练细腰)
牛面式变形 。 跪式 ， 手掌合拢置在背后 ， 由外向内转向 ， 指尖由下向上尽量抬升的同时 ， 挺胸 ， 头向后仰 。 同一姿势 ， 背后手势变化 ， 对侧的手在后背相拉 。 (挺胸 ， 对产后乳房下垂有益)
侧腰伸展 。 单腿站立 ， 一腿收缩于站立一腿一侧 。 对侧的手撑腰 ， 另一手向前倾斜伸直 ， 作侧腰运动 。 再换一个方向进行 。 (练平衡 ， 练细腰)
每位新妈咪的情况不同 ， 动作是因人而异的 ， 假如做某个动作时觉得不舒适 ， 切勿硬着来 。
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