平时做好护理 ， 讲究饮食质量 ， 多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物 ， 可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等 。 注意多休息＋丄（古##顺%fu堂 。 肩…周、贴）的中药来护li ， 症状会慢慢的改shan 的 ， 套 ， 宝友 ， 敢觉不行能煺 。 ， 尽量不做大运动量的锻练 ， 比如：跑步、跳高、跳远 ， 可以适当做半小时的室处散步 。 应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物 。 常食坚果 ， 注意营养的补充 。
锻炼方法：
1、进行肩关节各方向的主动运动 ， 前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;
2、腰前弯90度 ， 上肢自然下垂 ， 肌肉放松 ， 作前后左右摆动和画圈动作;
3、双上肢体前交叉 ， 向双侧外展平举再上举过头顶 ， 然后屈肘 ， 双手触头后枕部 ， 还原;
4、双手指交叉互握 ， 上举放头后枕部 ， 肘部内外前后运动 ， 尽量用力向外向后 ， 重复数次;
5、面向墙壁 ， 足尖距墙约20-30厘米 ， 患肢手指触墙 ， 向上爬 ， 尽量爬高 ， 还原 ， 原地转90度 ， 患肢侧面对墙壁 ， 手指沿墙壁尽量向上爬 ， 还原;
6、背靠墙壁 ， 双肘屈曲90度 ， 上臂紧贴躯干和墙壁 ， 手心朝上 ， 向外向后 ， 用拇指尖尽量触及墙壁 ， 然后手心朝下使拇指触及上腹部;
得了肩周炎怎么锻炼 1.患者多做肩关节的运动 ， 特别是适当做大幅度的运动 ， 每次10分钟 ， 对预防肩关节的粘连 ， 肩部软组织的拘紧、挛缩 ， 大有好处 。
对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈 。
2.弯腰画圈：
转肩患者弯腰垂臂 ， 甩动患臂 ， 以肩为中心 ， 做由里向外 ， 或由外向里的画圈运动 ， 用臂的甩动带动肩关节活动 。
3.后伸下蹲：
患者背向站于桌前 ， 双手后扶于桌边 ， 反复做下蹲动作 ， 以加强肩关节的后伸活动 。
4.爬墙
患者面向墙壁站立 ， 双手上抬 ， 扶于墙上 ， 努力向上爬 ， 要努力比前一天爬得更高一些 。
每天晨起按以上4种方式锻炼 ， 坚持至少3个月 ， 不愈者坚持更长时间 ， 月可以长期这样锻炼 ， 对于治疗和预防肩周炎都有好处 。
肩周炎如何锻炼？ 肩周炎的患者已经不再局限于中老年人 ， 不少年轻人也出现肩周炎的症状 ， 开始症状不明显 ， 但是随着病情的发展 ， 有时候连穿衣服梳头也会疼痛难忍 ， 因此 ， 一旦出现肩周炎需进行治了
， 不然会家重 ， 因为我父亲去年就是这样不小心加重的 ，
看的中医 ， 外用的中药的(敷,,肩,,乐,,帖)结合生活中多加锻炼 ， 在医生的嘱咐下坚持了2个来月才没事 ， 简单说下锻炼的法子：
1.肩关节的运动 ， 每次10分钟
2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂 ， 甩动患臂 ， 以肩为中心 ， 做由里向外 ， 或由外向里的画圈运动 ， 用臂的甩动带动肩关节活动 。
3.后伸下蹲：患者背向站于桌前 ， 双手后扶于桌边 ， 反复做下蹲动作 ， 以加强肩关节的后伸活动 。
4.爬墙：患者面向墙壁站立 ， 双手上抬 ， 扶于墙上 ， 努力向上爬 ， 要努力比前一天爬得高一些 。
希望对您有帮助 。
推荐阅读
- 小规模纳税人怎么交税，最新附加税减免政策
- 肌肉拉伤怎么处理，怎么判断肌肉拉伤
- 他趣怎么玩，他趣上的女的都是卖的吗
- 德州怎么玩，德扑算牌口诀解读
- 我的世界红石灯怎么亮，我的世界红石灯不需要红石
- 体验服怎么申请，什么游戏体验服不用资格
- 怎么直播全屏游戏，哔哩哔哩直播游戏不能全屏
- lol隐藏分怎么提高，一把加13分要补多少把
- 我的世界怎么传送回家，我的世界回到床 指令
- 最囧游戏9怎么过