器材挑选学问大
打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所以许多人都会在家中常备一副拍子 。 但是，器材的挑选和保存却大有学问 。
羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说，一筒20—40元的球就足够了 。 但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两种类型 。
我们家庭中常用的多为室外球 。 这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远 。 而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球 。 这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内比赛 。 还有一种全塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球 。
羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小 。 如果是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密 。 要是室外球，则木质要软，羊皮包扎要密 。
羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳 。 最好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎，它的下落速度最符合标准 。 鸡鸭翎的翎管细、管壁薄，很容易就弯曲变形，所以质量就不太有保证 。 羽毛长度要在60—70毫米之间，还要间隔均匀，粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病，否则球会不走正路 。
总结：羽毛球不经可以锻炼身体，对肌肉，骨骼，眼睛有好处 。 此外还可以减肥，2.3天打一次，一次也不需太长，足以有减肥的效果 。
腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的原因已经知道，但仍有少数病因尚未明确 。 常见的病因可概括为四大类：
①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起 。 如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等 。
②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起 。 如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛 。
③由于内脏器官疾患所引起 。 如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候 。
④ 由于精神因素所引起 。 如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰痛常为癔病的一种表现 。
常腰痛可练习以下小体操缓解疼痛：
增加下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直 。 小腿要与大腿成直角 。 努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面 。
抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动 。 头部不可离地 。 这样就能抻拉腰部 。 稍休息后，再重复此动作 。
伸展背部 用手和膝盖撑地 。 将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回 。 身体保持不动 。 然后换另一侧再做 。
抻拉臀部肌肉 仰卧，举起双腿 。 将一条腿架到另一条腿的膝盖上 。 双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止 。 保持这个姿势10秒钟 。 重复做这一动作 。
锻炼肩部肌肉 跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止 。 将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角 。 再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态 。
如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身 。 现介绍如下：
揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷 。 两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜 。
擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止 。
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