冬泳宜选择在午饭后1小时为宜 ， 其时气温略高 ， 湿度低 ， 冬泳中体温的散失就会慢一些 ， 能坚持较长的锻炼时间 。
散步 ， 是日常生活中最简单易行的锻炼方式 。 它能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加速血液循环速度 。 根据美国心脏病协会的研究：中速或快速的散步有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗 。 亚健康协会秘书长、健走教练张弛表示 ， 给散步加点难度 ， 能让身体获得更多的能量 ， 强身健体的效果会越好 。
其实散步也是有讲究的 ， 膝关节是分泌滑液的 ， 随着年纪越来越大 ， 老年人所产生的滑液较少 ， 从而导致膝关节变脆 。 有骨质增生的老年人特别要注意 ， 锻炼时蹲起动作不要过量 ， 也不是做得越多越好 。 散步时要穿一双舒适的鞋子 ， 还要选择有阳光的天气散步 ， 早晨不要过早 ， 等太阳出来后再去散步 ， 并且在散步前后各喝1杯水 ， 避免脱水；在散步期间或散步后进行伸展运动 ， 会有锦上添花的锻炼效果；避免剧烈的运动 ， 时间不要过长 ， 老年人一般的散步时间在40分钟内最合适 。
集中注意力 。
散步时 ， 要将注意力集中在脚底的涌泉穴 ， 如果感觉到脚底微微发热 ， 效果最好 ， 这有助于改善神经衰弱、失眠等症状 。 此外 ， 老年人走路时还要随时关注周围环境 ， 不要漫不经心 ， 以免摔倒受伤 。
负重走 。
出门前 ， 从家里拿两个大一点的塑料瓶子 ， 装满水 ， 做简易哑铃 。 张弛建议 ， 两手各一个 ， 保持左右重量一致 ， 对老年人的步态平衡也有很大的作用 。
轻拍双臂、轻揉耳朵 。
张弛建议 ， 老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经 ， 轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作 ， 可以促进经络畅通 ， 气血调和 。
爬坡走 。
与在平地上散步相比 ， 爬坡走能更多的锻炼到背部、臀部和大腿肌肉 。 爬坡走15分钟 ， 然后又以相同时间回到了起点 ， 就相当于行走了3.2公里 。 但老年人最好不要尝试过大的坡 ， 以免膝关节受损 。
延长步幅 。
散步时加大步幅 ， 可以使腿窝和臀部多用力 ， 燃烧掉更多的热量 。
不断调整散步速度 。
这意味着在散步过程中可以小跑一段 ， 然后再恢复到散步的状态 ， 循环进行 。 变速走 ， 能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中 ， 更好地锻炼心肺功能 。
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