晨跑之前不能先吃早餐， 因为食物进入胃中需要进行消化， 吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢， 在胃部的血几乎为零， 这样胃壁与胃中的食物直接摩擦， 晨跑中会出现胃痛症状， 长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡 。
不是所有人都适合跑步
跑步对于大多数人来说， 是一种非常容易参与的运动 。 但并不是所有的人都适合这项运动， 其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者 。
另外， 跑步后千万注意：
不蹲坐休息 。 运动后若立即蹲坐下来休息， 会阻碍下肢血液回流， 影响血液循环 。 运动结束后， 多做一些放松、整理活动， 如徒手操、步行、放松按摩等， 会有助于消除肌肉的疲劳， 快速恢复体力 。
不在大汗淋漓时洗冷(热)水浴或游泳 。 运动后若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩， 易使身体的抵抗力降低， 而引起疾病 。 若马上洗热水澡， 则会增加体表的血流量， 引起心脏、大脑供血不足， 有发生心、脑血管意外的危险性 。
以上内容参考：
跑步减肥每天跑几公里有效？对于健康而言， 从什么年龄开始运动都有效， 有时间多锻炼， 没时间少锻炼， 只要动起来就好， 哪怕只是一招一式 。 那么， 每次跑步跑多久效果最好呢？
以强健身体为目的跑40分钟左右， 当你跑步坚持30分钟后， 你的身体才会体会到跑步带来的愉悦感 。 与开始健身跑步的十多分钟不一样， 30分钟后， 你跑步的的节奏， 速度， 呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝 。
健身跑步每天跑40分钟， 就能起到燃烧脂肪的效果（一般脂肪在跑步后30分钟供能比例慢慢变大） 。 想通过健身跑步减肥的人， 每天跑步40分钟也是可以的 。
只是健身的话， 每次跑步40分钟左右足够；如果想通过跑步健身减肥， 那么单纯进行跑步运动也是40分钟较为合适， 有氧跑步运动之前可以进行无氧力量训练（不局限于家庭哑铃训练， 最好是在健身房做推举、杠铃深蹲等）， 无氧运动20分钟+跑步健身30分钟的经典搭配可以让你最快瘦下来 。
运动， 需要因人制宜， 还应该是循序渐进， 开始的时候活动不要太剧烈， 以后逐步地增加运动的量， 而不仅是简单地活动一下， 就能解决问题 。
总体而言， 跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况， 还有个人体质， 并不能一概而论 。 一般说来， 如果每次坚持慢跑30分钟， 每周坚持4-5次， 同时饮食比较规律， 1-2周就会看到体重减轻的情况 。 但如果坚持的不好， 或者饮食方面配合得不好， 比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响 。
所以， 要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果 。
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