草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|小肚子怎么减，下小腹突出怎么减最快( 二 )

小知识


3、远离甜味剂 。 人工甜味剂广泛存在于饮料、甜食等中 ， 无法被人体完全消化 。 大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气 。 建议少吃带有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字样的食品 。
4、多喝水 。 喝水有助于膳食纤维在肠道中发挥防便秘的功效 。 饮水不足则会导致体内钠钾失衡 ， 导致大肚腩 。
5、避免增加消化压力 。 尽量少吃或不吃含多糖、多脂等难消化的食物 ， 可选择全谷食物和清蒸蔬菜等清淡饮食 ， 帮助修复消化系统功能 。
扩展资料：
除了注意饮食以外 ， 还有以下要点：
1、白天两三次将双手放在腹部
深吸气时收腹 ， 呼气时将腹肌隆起顶住手 ， 连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩
取站位或卧位 ， 双手掌心紧贴腹部 ， 按顺时针方向按摩15分钟 ， 每天一次 ， 一定要坚持不懈 。
3、白天随时都想着收腹的习惯
坐着的时候 ， 应挺直腰背 ， 以使腹肌更好地行使其功能 ， 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势 ， 要保持挺胸收腹 。 千万不要放松腹部的肌肉 。 也许初期你会觉得不习惯 ， 但坚持一周以后 ， 你就会看到效果 。
4、不翘腿 ， 不驼背 ， 多扭动
翘腿是很多学生和办公室一族最大通病 。 这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环 。 血液循环受阻 ， 容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部 。 因此多扭动对于促进全身血液循环 ， 防止腰腹堆积赘肉很有好处 。
参考资料来源：
【健康知识|小肚子怎么减，下小腹突出怎么减最快】参考资料来源：

小肚子怎么减掉 1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 ， 因此 ， 控制摄入的总热量相当必要 。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助减少吃甜品的欲望 。 此外 ， 多吃富含纤维素的食物 ， 能够有效治疗便秘 ， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水 ， 少喝碳酸饮料
起床时 ， 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水 ， 能够促进肠胃的蠕动 ， 把体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水 ， 要及时给身体补充水分 。 但也不要在短时间内连续喝太多的水 ， 否则会由于渗透作用 ， 稀释血液 ， 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。 此外 ， 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。 虽然酒不含脂肪 ， 但卡路里却很高 。 一杯200ml的酒精饮料 ， 所含的热量克达到100千卡 。 此外 ， 酒会提高身体的皮质醇水平 ， 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁 ， 就要少吃肥肉 。 多注意饮食减肥 ， 在平时 ， 少吃含脂肪高的猪肉 ， 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉 ， 有利于瘦身 。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的 ， 每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。 但要注意控制节奏 ， 避免一开始就做次数过多 ， 要慢慢增加次数 ， 否则会导致肌肉酸痛 。 同时要注意 ， 控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部或手臂 。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。 因此 ， 随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰 ， 哪怕不能始终保持 ， 想起来就做 ， 都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪 。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子 ， 最好的办法是 ， 腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉 ， 促进脂肪代谢 。 早晚各做一次 ， 早上要刚刚起床时做 ， 晚上则临睡前做 。 坚持一个月 ， 一定会收到显著的效果 。

推荐阅读


上一篇：罗勒是什么

下一篇：柚子什么季节成熟