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夏季养生 从“心”开始( 二 )

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2、多睡觉
那些每晚睡眠少于5小时的女性比每天睡眠达到8小时的女性 ， 患心脏病的几率要高出30% ， 这是美国波士顿的布莱根妇科医院的研究结论 。 睡眠过少很可能对妇女的性激素、血糖以及血压造成严重损害 。
3、听慢节奏音乐
英国牛津大学的研究人员发现 ， 多听舒缓、柔和的慢节奏音乐可使心率正常 ， 有益心脏健康 ， 反之快节奏音乐则可增加呼吸次数 ， 并且加速血液循环 。
4、蘸酱油
据新加坡国立大学研究表明 ， 现在被广泛用于腌制品、调味料或炖菜中的深色酱油 ， 有助于对抗心脏细胞损坏 ， 诸如抽烟、肥胖或糖尿病等造成的影响 。 深色酱油中的抗氧化剂含量是红酒的10倍 ， 对心脏病有很好的预防效果 。 但需要注意的是 ， 酱油的含盐量较高 ， 可能会导致高血压 ， 消费者最好选购低盐酱油 。
5、打太极
太极拳中包含一系列舒缓、放松的动作 ， 每天打30分钟太极拳可以降低血压 。 据有关研究表明 ， 连续12周打太极拳后 ， 血压可降低将近6点 ， 同时有利于心脏健康 。
三、夏季养生保健常识
1、在酷暑季节 ， 为防冷气侵害 ， 应注意室内外的温差不宜过大 ， 以不超过5℃为好 ， 室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭 ， 要经常通风;入睡后 ， 最好关上空调 。 当在室内感觉凉意时 ， 一定要站起来活动四肢和躯体 ， 以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人 ， 尤其是老年人和关节痛患者 ， 不要长期呆在冷气环境里 。
2、夏季暑热之邪 ， 最常见是中暑 。 同时 ， 夏日炎炎 ， 往往令人心烦 ， 而烦则更热 ， 故宁心神尤为重要 。 一是要有事可做 ， 可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养 ， 可免除外界不良情绪的干扰 。
3、夏季人体阳气在外 ， 阴气内伏 ， 胃液分泌相对减少 ， 消化功能低下 ， 故忌暴饮暴食冷饮 。 另外 ， 大汗之后不要多食冷饮 ， 尤其是某些慢病患者 ， 吃冷饮更要有所选择 。 如冠心病、哮喘、慢性气管炎 ， 不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的 ， 不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病 ， 应不用含糖的饮料 。 还要注意 ， 喝饮料不能代替饮水 ， 解暑还是茶水为好 ， 温热的茶水是夏季较理想的饮料 。
【夏季养生 从“心”开始】

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