如何增肥！ .-研究表明消瘦的主要原因：1）食欲差 ， 挑食厌食 ， 长期不想吃饭 ， 消化不好 。 2）能吃能睡 ， 胃肠道吸收功能差 ， 服用各种补品或营养品均无济于事 ， 对营养物质吸收利用不好 ， 3）发育迟缓 ， 对各种营养物质的吸收与消化不彻底 。 4）长期睡眠不好 ， 身体得不到充分的休息 ， 体能消耗过大 。 体形消瘦的人多属阴虚 。 促进肌体正常发育代谢 ， 使机体全面强壮起来须从根本上彻底解除消瘦的形成原因 。 如果发现自己的体重过轻 ， 身体过瘦 ， 首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等 ， 都容易造成体重过轻 。 如果你没有病 ， 尤其是内分泌系统没有病 ， 例如肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等疾病 。 那么：1.要调整脾胃功能 ， 中医认为脾主运化 ， 食物要消化好 ， 并且吸收好 。 多吃些山药、白扁豆、芡实、鲫鱼、红枣等健脾的食物 ， 最好请中医给开个药方；2.人们常说“马无夜草不肥” ， 人体的生物钟运行显示 ， 九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态 ， 这正是积累脂肪的时刻 。 每天九点后吃夜宵 ， 以高热量的食物为主 ， 蛋白质不会使人发胖 ， 糖类才会使人发胖 。 注意不要吃冷藏过的米饭 。 正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉 ， 这多余的热量 ， 日积月累会造成皮下脂肪堆积 ， 肥胖也就降临了 。 3.平时吃些零食 ， 香能舒脾 。 吃香的：肯德基、炸薯条喝可乐啤酒等 。 吃山楂 ， 猪肚等助消化吸收的 。 好的脾胃功能是根本 。 适当的体育锻炼 ， 有助于全身各器官的功能改善 。 附：15种高热量的食物：全麦苏打饼506 大卡罐装果汁：255大卡(一罐) 薯片：548 大卡 ， 巧克力：586 大卡 ， 普通可乐：168卡 ， 啤酒：147卡(一罐) 热狗肠：307 大卡 ， 曲奇饼：546 大卡 ， 白砂糖：400 大卡 ， 烧鸡：218 大卡 ， 牛角面包：375 大卡 ， 栗子肉：212 大卡 ， 罐装咖啡：127卡(一罐) ， 腐竹：457千卡(以上固体食物都是以100克的含量)
如何增肥 ■增肥方法：
中国医学认为 ， 体病多因脾胃功能低下 ， 气血不足所致 。 脾为后天之本 ， 气血生化之源 。 脾胃健 ， 气血盛 ， 则肌肉丰腴 ， 肢体强劲 。 反之 ， 则身体消瘦 ， 肢软乏力 。 医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。 然后采用中药治疗 ， 会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的 ， 可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9 ， 得出的答案就是本人标准体重 。 如个人身高180厘米 ， 标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤 ， 低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。 如果你的实际体重低于标准体重10%以上 ， 就要考虑自己是否偏瘦了 。
■特别提醒
一般情况下 ， 体重过轻与遗传因素有关系 ， 同时 ， 一些情绪容易亢奋的人 ， 由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。 有些人容易紧张 ， 结果可能是漏掉一餐或者食欲不振 ， 一次损失上千卡热量自然不在话下 ， 这样肯定不会胖 。
如果发现自己的体重过轻 ， 身体过瘦 ， 首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等 ， 都容易造成体重过轻 。 排除了疾病的情况 ， 才可以实施增肥计划 。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面 ， 有不少都存在挑食和偏食现象 。 因此 ， 应改掉这些不良习惯 ， 增加膳食的摄入量 ， 膳食应丰富多样 。 多吃碳水化合物 ， 面食最管用 ， 此外 ， 高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少 ， 平日里更要口不离那些健康的零食 ， 如花生、奶糖等 ， 喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。
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