不光女性有更年期 ， 其实男性也有更年期的 （更多更年期资讯 知生活网 男女世界APP）
为了减轻种种不适 ， 消除更年期的烦恼 ， 一个很重要的问题就是要讲究心理卫生 。 要认识到出现这样或那样的不适并没有什么大不了的毛病 ， 只不过是生理改变的自然反应而已 。 短则半年 ， 长则几年 ， 就会恢复到正常 ， 还可以重新焕发出“第二个青春” 。
在这一时期 ， 生活起居要有规律 ， 劳逸适度 ， 动静结合 ， 既要保证充分的睡眠时间 ， 又要有适当的文娱体育活动 。 在饮食方面 ， 少吃动物脂肪、糖类和辛辣食品 ， 多吃蔬菜、水果和豆制品 。 更年期的妇女只要减轻精神负担 ， 注意劳逸结合 ， 配合饮食调养 ， 使生活丰富多彩、情绪愉快 ， 各种不适的感觉就能减轻并逐渐消失 ， 使自己比较顺利地度过这“多事之秋” 。
处于更年期的人 ， 应充实生活内容 ， 自我创造一个良好的外部环境 ， 学会与别人沟通 ， 交一些朋友 ， 多参加同事、朋友、子女的聚会（更多更年期资讯 知生活网 男女世界APP）
怎样延缓女性更年期 1、新鲜蔬果
女性的饮食生活中 ， 新鲜的蔬果是必不可少的 ， 在这些新鲜的蔬果中含有大量的维生素C ， 它能够有效遏止自由基的猖獗活动 ， 从而延缓女性更年期的到来 。 所以 ， 女性想延缓更年期 ， 就要多吃新鲜蔬果 ， 补充体内的维生素 。
2、富含高蛋白的食物
要想延缓更年期 ， 首先要延缓皮肤的衰老 ， 因此在日常生活中应该尽量吃一些对皮肤有益的食物 。 其中高蛋白食物就能够有效地滋养皮肤 ， 如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等 ， 这些食物中所含有的蛋白质含量都非常的丰富 。 蛋白质是皮肤细胞生长所必须的营养之一 ， 如果经常摄取的话可有效的促进皮下肌肉丰满 ， 从而让皮肤更加的富有弹性 。
3、富含维生素E食物
专家指出 ， 维生素e是女性美容以及驻颜的法宝 ， 因此在日常生活中除了要经常服用维生素e胶囊之外 ， 同时在日常生活中还要注意多吃一些含有维生素e的食物 。 比如像芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶、奶油、鱼肝油中 ， 维生素e的含量都较多 。
维生素e可以防止皮下脂肪氧化 ， 增强组织细胞的活力的功效 ， 从而让我们的皮肤更加的光滑并且富有弹性 。
4、大豆食品
大豆食品绝对是女性吃什么能延缓更年期的最佳首选 ， 这是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素 ， 它们对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助 。 因此已经迈入中年期的女性一定要注意 ， 在日常的饮食生活中应该尽可能的增加一些大豆制品 ， 以此来延缓更年期 。
5、富含钙的食物
为预防骨质疏松症 ， 更年期妇女要多吃含钙量高的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆制品、海带、鱼虾等 。 同时要补充维生素D ， 以增强钙的吸收 。 其中牛奶和鱼虾中 ， 不仅含有丰富的钙质 ， 而且含有胆固醇 。 这也就是为什么每天坚持喝牛奶、每周保证吃2~3次鱼虾的女性 ， 更年期来得晚的主要原因 。
6、适当摄入含脂肪的食物
专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五 ， 除此之外还有多元不饱和脂肪酸 ， 及单元不饱和脂肪酸 。 这些脂肪的功效 ， 是给我们提供大量的热量 ， 同时它还能有效的保护内脏 ， 以及修补受损的组织 ， 从而保持皮肤光滑和肌肉弹性 。 进入更年期的女性要注意 ， 很多食物都含有健康的脂肪 ， 比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等 。
7、富含矿物质的食物
对于吃什么能延缓更年期的问题 ， 专家还指出 ， 矿物质也是必不可少的 ， 日常在生活中还要适量吃一些含有矿物质的食物 。 如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等 ， 这些食物中不仅仅含有人体所必须的维生素 ， 同时矿物质的含量也不在少数 ， 经常食用可以增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽 ， 对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用 。
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