多数人认为， 肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，
其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加， 可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
2、新陈代谢的增加， 代谢废物对组织的毒性增加 。
3、肌肉的神经调节发生改变， 使肌肉发生痉挛而致疼 。
应怎样防止？
1、锻炼安排要合理 。 经过一段时间锻炼后， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量， 就较少出现症状了 。 并且表现有特异性 。 例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
2、局部温热和涂擦药物 。 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解， 有助于紧张肌肉的恢复 。 这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。 准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
怎样缓解运动过后的肌肉酸痛？ 怎么消除运动后肌肉酸痛
1、运动后适当的拉伸肌肉：
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松， 有助于痉挛肌肉的恢复 。 或是抖动四肢， 先抖动、拍打大腿或是上臂， 后抖动小腿或前臂 。
2、适当的冷敷：
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉， 一般冷敷10至15分钟， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾， 防止冻伤皮肤 。
3、洗个冷水澡：
由于运动后肌肉微细结构破坏， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。 大重量训练后， 如果热水浴， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。
4、营养补充：
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平， 所以训练后应在2小时内进一餐 。 一般性健身训练不必吃补剂， 注意适时补充碳水化合物， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉， 按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部 。
6、进行热敷：
训练72小时后， 一般肌肉的微细结构破坏完成愈合， 通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法， 一般人肌肉酸痛都会消失 。
扩展资料：
帮你缓解肌肉酸痛的几种食物：
1、鱼肉
鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸， 同时含有充足的蛋白质 。 不仅可以缓解肌肉酸痛， 还能够促进肌肉和力量增长 。
2、菠菜
菠菜富含抗氧化剂， 可以有效抗击自由基 。 此外， 菠菜还富含镁等矿物质 。 研究表明：镁可以调节血糖和血压， 维持正常的肌肉和神经功能 。
3、红薯
红薯是中GI食物， 富含淀粉 。 在训练后的正餐中， 将红薯作为主食， 可以快速补充糖原 。 此外， 红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C， 可以有效抵抗自由基 。
4、生姜
生姜对于抗炎非常有好处， 特别是它里面富含的微量元素 。 科学家的研究表明， 生姜能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右 。
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