饮水过多， 会导致胃部压力过大容易造成胃抽筋、胃胀等胃部问题 。 因此， 健身前要进行适当饮水， 给机体提供良好的健身前状态 。
二、健身后舒缓肌肉
健身运动后， 肌肉的酸痛感在所难免， 此时便需要我们通过几种办法来舒缓肌肉， 缓解肌肉的酸痛感， 修复肌肉损失 。
1、冷疗高强度运动后立即冰敷10至20分钟， 冰敷能够有效且快速的缓解肌肉酸痛， 并且能够减轻炎症的发生 。
2、热疗
运动休息半小时后， 热敷肌肉或洗热水澡能够使肌肉放松， 加快血液循环， 缓解肌肉酸痛， 避免肌肉僵硬等情况发生 。
3、继续运动
许多人在感到肌肉酸痛是会停下运动， 其实这样是不对的， 感到肌肉酸痛时正确的做法是保持运动， 降低运动强度， 坚持运动， 缓慢降低运动强度来调整肌肉酸痛感， 立刻停下休息不仅不能缓解肌肉酸痛， 而且还存在许多潜在危险 。
4、按摩
肌肉酸痛的最好缓解办法是进行肌肉按摩， 通过肌肉按摩能够加快体内血液循环， 促进乳酸的降解， 能够有效缓解肌肉酸痛 。
5、饮食方面
肌肉酸痛的主要原因是体内乳酸过多导致的， 因此， 在饮食上便可以多吃碱性食物来中和乳酸， 有效缓解肌肉酸痛 。
结束语：肌肉酸痛是健身后常有的现在， 不需要或许担心， 但是也可以采取一系列措施来缓解肌肉酸痛， 做好健身前的保护措施， 做好健身后的舒缓措施 。 尽管肌肉酸痛常见且正常， 但是我们也不该轻视它， 那么这几个缓解肌肉酸痛的方法你都学会了吗？
如何缓解肌肉酸痛 1.运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾， 防止冻伤皮肤 。
2.运动时注意适时补充碳水化合物， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白 。
3.加强伸拉， 训练12小时后， 训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉 。
尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部， 保持30秒至1分钟， 再换两一条腿伸拉 。
【怎么缓解肌肉酸痛，缓解和消除肌肉酸痛的方法】4.运动后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩 。
立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤， 使机体伤害加大， 恢复速度减慢 。
5.运动后， 一般肌肉的微细结构破坏完成愈合， 有些久不运动， 抗乳酸能力差者或许还有酸痛， 此时运用热敷法 。
拓展资料：
因运动而引起的肌肉酸痛， 对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验 。 一般来说， 运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性二种 。
急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤， 而是指因肌肉暂时性的缺血， 而造成的酸痛现象， 只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生， 肌肉活动一结束即消失 。 通常， 急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象， 可外贴活血和消肿胀膏药养生骨活力， 可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩 。
如何缓解肌肉酸痛？ 肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现， 而是在第二或第三天出现， 持续2-3天后才逐渐缓解 。 如果说， 肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致， 那么， 应该在运动时或运动后即刻达到高峰， 怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。 锻炼后24-72小时酸痛达到顶点， 5-7天后的疼痛基本消失 。 除酸痛外， 还有肌肉僵硬， 轻者仅有压疼， 重者肌肉肿胀， 妨碍活动 。 任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛， 尤其长距离跑后更易出现 。 长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛， 在肌肉远端和肌腱连接处症状更显 。 在炎热夏天进行极量运动后， 除肌肉疼痛外， 还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状 。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚 。
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