2.胸部上提
胸部乃人身体最重要的地方之一 ， 气顺 ， 胸扩 ， 则身体健康 。 首先身体直立坐在椅子上 ， 双手、双脚自然摆放 。 类似于军姿的姿势 。 深呼吸 ， 用力将胸部肌肉朝着上方提升 ， 眼睛要平视 ， 下巴与地面平行 。 同时保持这个动作依个人身体素质而定 ， 大约10-30秒 ， 相同动作重复5-10次 。
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3.肩部运动
肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方 ， 要学会保护肩部 。 根据上面动作 ， 保持姿势不变 ， 双臂使劲朝后压 ， 同时胸部要感觉到拉扯的感觉 ， 同样要依靠个人身体素质保持10-20秒 ， 深呼吸 ， 放松身体 ， 相同动作重复5-10次 。
4.脊椎运动
张开双臂 ， 或者双手抱头 ， 肌肉收缩 ， 手臂尽量绷直 ， 双臂自然向两侧发力 ， 同样的要求人的身体素质保持10-20秒 ， 深呼吸 ， 放松身体 。 相同动作重复5-10次 。
运动养生概念 ， 是“运动”和“养生”两词的有机组合 ， 对于现代社会节奏加快 ， 特别是生活在大城市中的人 ， 终日朝九晚五 ， 为生活忙碌不已 ， 处于亚健康状态的比例极高的上班族们是非常不错的选择 。 因此特别向大家推荐本篇的运动养生方法 ， 只要遵循运动养生的原则 ， 根据个体自身特点把握好 ， 那么对身体的改变是非常好的 。
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