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健康知识|如何提高人体的免疫力，人体怎样增强免疫力

小知识


如何才能有效提高人体的免疫力？ 1、均衡营养 合理膳食
人体免疫系统活力的保持主要靠食物 ， 各种营养素必须合理搭配 ， 任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统 。
营养素包括蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质 。 免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质是蛋白质 ， 机体在制造干扰素时也需要用蛋白质做原料 。 营养专家推荐的判定方法为荤素搭配 ， 一周吃50种以上不同类别的食物 。
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2、加强运动 张弛有度
运动 ， 已经是全人类都在主张的生活习惯 。 适当的运动 ， 是提高免疫力的有效途径 。 此外 ， 运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等 ， 从而提高人体的免疫力 。
美国阿帕托契州立大学有3项研究指出 ， 每天运动30-45分钟 ， 每周5次 ， 持续12周后 ， 免疫细胞数目会增加 ， 抵抗力也相对增加 。
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3、按时作息 保证睡眠
睡眠左右着人体的免疫功能 。 美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列的研究 ， 得出结论：睡眠除了可以消除疲劳 ， 使人产生新的活力以外 ， 还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系 。
进入睡眠状态时 ， 人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素 ， 免疫系统在活跃地工作 。 如睡眠不足 ， 不但身体疲劳得不到恢复 ， 而且由于激素合成不足 ， 会造成体内内环境失调 。
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4、情绪乐观 笑口常开
巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多 ， 从而压抑身体免疫功能 。
临床统计显示：90％以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关 。 中国科学院心理研究所的研究结果也表明：工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素 。
如何提高人体免疫力的？ 多运动、多喝水 ， 必要时可以通过注射免疫球蛋白来提高
怎样才能提高人体免疫力？ 美国哈佛医学院研究人员表示 ， 越来越多的研究证实 ， 生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响 ， 比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用 。 因此 ， 与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品 ， 还不如试着从生活习惯入手 ， 把自身免疫力提升到最佳状态 。 7月9日 ， 美国“每日医学”网站刊文推荐了10种能够提高免疫力的简便方法 。

  1. 断食 。
    偶尔试试断食一两天 ， 只喝不吃 ， 在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用 。 美国南加利福尼亚大学研究人员发现 ， 虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞 ， 但当你重新开始吃饭 ， 白细胞的数量就会立刻回升 ， 且比之前有所增加 。 日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会 ， 以此促进员工的健康 。
  2. 听音乐 。
    音乐不仅能够镇痛、减压 ， 还能提高机体免疫力 ， 其效果甚至比术前使用的药物更好 。 喜欢听音乐的人 ， 体内自然杀伤细胞数量更多 ， 因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强 。
  3. 补黄芪 。
    【健康知识|如何提高人体的免疫力，人体怎样增强免疫力】中药几百年的使用历史证明 ， 黄芪对增强免疫系统有益 。 美国马里兰大学医学系研究也证实 ， 作为一种日常饮食中常见的补充剂 ， 黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效 。

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