③出汗过多 。 运动时间长．运动量大 ， 出汗多 ， 又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好 ， 也容易发生痉挛 。
④疲劳过度 。 当长途旅行、山、登高时 ， 小腿肌肉最容易发生疲劳 。 因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量 ， 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍 ， 当它疲劳到一定程度时 ， 就会发生痉挛 。
⑤ 缺钙 。 在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用 。 当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。 青少年生长发育迅速 ， 很容易缺钙 ， 因此就常发生腿部抽筋 。
二腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D ， 可吃钙片 ， 也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 。
②要加强体育锻炼 ， 锻炼时要充分做好准备活动 ， 让身体都活动开 ， 这时下肢的血液循环顺畅 ， 再参加各种激烈运动或比赛 ， 就能避免腿抽筋 。
③要注意保暖 ， 不让局部肌肉受寒 。
三腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋 ， 可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾 ， 再慢慢伸直脚 ， 然后用力伸腿 ， 小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子 ， 也能见效 。
如腿抽筋的情况多次频繁发生 ， 则应就医治疗 。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
脚筋酸痛怎么回事 长时间站立或行走是元凶 类似以上的症状 ， 可能是得了足底筋膜炎 。 造成足底筋膜炎的原因包括：足底筋膜因工作而长时间站立或行走 ， 例如老师及护理人员等；跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎；筋膜本身柔软度变差 ， 如年纪大；脚足弓过大（高足弓）或过小（扁平足）；体重过重、常穿硬底鞋……等因素 ， 造成足部负担过重 ， 尤其是足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激 ， 导致筋膜发炎的现象 。 足底筋膜主要功能是用来维持脚底足弓 ， 使足部具有弹性 ， 吸收走路脚板着地时来自地面的反作用力 ， 当它过度使用或受到不正常的拉力 ， 皆可能导致发炎现象 。 病人初期会有足底疼痛现象 ， 尤其是在筋膜与脚跟交接处及脚底离跟骨三公分的位置 ， 按压时会有压痛点 ， 走路或站立过久 ， 在此处感到一阵刺痛 。 这种症状若不处理 ， 一段时间之后 ， 便会造成足底筋膜退化 ， 失去应有的弹性、周遭肌肉萎缩 ， 影响脚的正常功能 ， 受伤的脚因疼痛不敢承重 ， 走路一跛一跛 ， 久了就会造成另一只脚因过度承重造成膝盖疼痛退化、髋关节退化或常因走路姿势不良造成腰酸背痛、脊椎侧弯……等现象 。 ★抬高双脚摆动脚板促进循环 本身若是以上所提的高危险族群 ， 可*训练足部与小腿肌群的柔软度及肌耐力运动；选择一双软底有吸震效果及具足弓的鞋子；养成良好工作习惯 ， 如站立或走路一段时间应短暂休息 ， 并将双脚尽量抬高 ， 脚板上下摆动 ， 一来可让脚底筋膜得到充分休息 ， 二来可增加下肢血液循环 ， 避免静脉曲张 。 如此便能有效预防足底筋膜炎的发生 。
脚筋疼痛是怎么回事? 抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象 ， 会造成肌肉僵硬疼痛 。 而脚抽筋却是一般人最常有的经验 。 百分之七的青少年 ， 在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象 ， 其中以16到18岁这个年龄层最容易发生 。
造成脚抽筋的主要原因有：
(1)局部循环不良 ， 周边血管病变或脚部静脉曲张 。
(2)环境温度突然改变 。
(3)情绪过度紧张 。
(4)水分和盐分流失过多 ， 造成体内电解质不平衡 。
(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足 。
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