但是腿抽筋未必都是缺钙 ， 中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症 。
预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：
穿舒服的鞋子 。 平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。 合适的鞋是弥补的方法之一 。
拉松被褥 。 很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的 。 但是特别在仰卧的时候 ， 被子可能压住足部 ， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。 紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。 只要将被褥拉松一些就可以了 。
伸展肌肉 。 睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。 伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。 还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶 ， 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
大量饮水 。 如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务） ， 需要补充液体以避免脱水 ， 但是不要过量 。 大量液体能稀释血液中钠的浓度 ， 这样可能导致各种问题 ， 包括肌肉抽筋 。 应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。 因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱 ， 我们在年老后可能会忘记喝足量的水 。 一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多 ， 特别是晚上更不方便 。
小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛 ， 是一种肌肉自发的强直性收缩 。 发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见 ， 发作时疼痛难忍 ， 尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒 ， 有好长时间不能止痛 ， 且影响睡眠 。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激 ， 如冬季夜里室温较低 ， 睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积 ， 均可引起肌肉痉挛 。 如走路或运动时间过长 ， 使下肢过度疲劳或休息睡眠不足 ， 都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长 ， 血液循环减慢 ， 使二氧化碳堆积等 。
③老年妇女雌激素下降 ， 骨质疏松 ， 都会使血钙水平过低 ， 肌肉应激性增加 ， 而常发生痉挛 。
④睡眠姿势不好 ， 如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 引起肌肉“被动挛缩” 。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策 ， 可以很快解除痉挛而止痛 。 当发生抽筋时 ， 只要据“反其道而行之” ， 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上 ， 即可收效 。 具体来说 ， 如果是小腿后面的肌肉抽筋 ， 可一方面扳脚使脚板翘起 ， 一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时 ， 可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
预防腿脚抽筋 ， 平时应注意以下几点：
①驱寒保暖 。
②注意睡眠姿势 。
⑧走路或运动时间不可过长 。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E 。
⑥适当补钙 ， 含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛 ， 表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬 ， 疼痛难忍 ， 可持续几秒到数十秒钟之久 。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激 。 如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低 ， 都容易引起腿抽筋 。 晚上睡觉没盖好被子 ， 小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒 。
② 肌肉连续收缩过快 。 剧烈运动时．全身处于紧张状态 ， 腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短 ， 局部代谢产物乳酸增多 ， 肌肉的收缩与放松难以协调 ， 从而引起小腿肌肉痉挛 。
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