膝关节是我们非常重要的一个部位 ， 平时走路或者做一些运动的时候 ， 承重最多的也是膝关节 ， 日复一日 ， 日积月累的行动 ， 膝关节多多少少都会受到磨损 ， 因此需要好好的保护它 ， 不然很容易出现关节炎、膝盖疼痛等情况 。 膝盖疼痛如果严重的话 ， 也会严重影响我们的日常生活 ， 那么想要预防膝盖疼痛 ， 保护膝关节就跟着下面提到的注意事项做吧 。
①注意休息 ， 适量运动
都说生命在于运动 ， 但是运动的量一定要把握好 ， 也不宜运动过长时间 ， 要适当休息 ， 给膝盖一些缓冲时间 。 但是久不运动对肌肉非常也不好 ， 会让肌肉变得软弱无力 ， 不利于保护关节和骨骼 ， 因此膝盖疼痛的人要适量运动 ， 可以选择散步、游泳等比较不伤害膝关节的方式 。
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②注意膝关节保暖
膝盖受寒也是会导致膝盖疼痛的 ， 平时要注意防寒保暖 ， 夏天的时候注意不要让空调风直吹 ， 冬天的时候可以在膝盖上套上一双护膝 。
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③注意控制体重
由于膝盖是承受着人体的大部分重量 ， 如果体重过重就会加重膝关节的负担 ， 时间长了对膝盖的健康很不利 ， 所以要注意控制体重 ， 才能避免关节损伤 。
④受伤后及时处理
由于膝关节每天活动很频繁 ， 所以出现受伤的情况也并不奇怪 ， 当因为轻伤或者关节炎疼痛的时候 ， 可以先冷敷来减轻疼痛并消肿 ， 72小时后可以热敷 。
⑤合理使用止痛产品
当出现膝盖疼痛的时候 ， 首先要坐下来休息 ， 然后可以用一些止痛软膏涂抹在关节上帮助止痛；风湿止痛膏能在一定程度上缓解膝盖疼痛 ， 出现疼痛的情况可以贴一贴在膝盖上 。
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⑥揉搓膝盖
平时坐着的时候 ， 可以搓热双手 ， 并对膝盖及其周围进行揉按 ， 一直搓至膝盖发热为止 。
⑦给膝盖补充钙质
钙质对骨骼的重要性不必多说 ， 如果缺钙对关节也是有很大影响的 ， 所以也要注意补充钙质 ， 强化骨骼 。
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目前正处于是冬季 ， 因此还要在特别的强调一下 ， 膝盖保暖一定要做好 ， 不能为了好看而穿过薄的裤子 ， 寒气入侵会让膝盖很受伤 ， 等到出现疼痛的时候就后悔莫及了 。
【想要预防膝盖疼痛，保护膝关节就要这样做】
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