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健康知识|腿弯怎么办，怎么改善x型腿

小知识


腿型弯怎么办 （1）直立， 两脚并拢， 两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动， 做 20～3O次 。
（2）弯腰， 两手扶膝做向左的和向右的绕环运动， 做20 ～30次 。
（3）两脚开立稍大， 弯腰， 两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习， 每次停耗10秒钟， 做5～10次 。
（4）两脚平行站立 。 先以脚跟为轴， 做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴， 做脚跟外展和内旋运动， 各做20～30次 。
（5）坐在椅子上， 尽力用小腿夹住书， 坚持一定时间 。 如果用橡皮带将两膝捆住做， 效果更加显著 。
（6）跪坐在腿上， 塌腰， 两脚慢慢向外向前移动， 腰部随之也逐渐直起来 。 做15～20次 。 （7）下蹲， 双手叉腰， 上身保持直立， 双腿张开 15— 20厘米， 脚尖略微向外， 吸气时两膝靠拢慢慢下蹲， 尽可能深蹲并停留片刻， 感到腿部肌肉紧绷 。 呼气时慢慢打开双膝， 伸直站立， 重复 10次 。 下蹲时膝盖和大腿靠拢， 对于矫正 O型腿很有效 。 尽可能的下腰深蹲效果会更好 。
腿弯怎么纠正？ 确实小腿直不直， 不仅决定着腿美不美， 更是整个身材是否完美的重要因素 。 很多人在受着小腿不直的折磨 。 弯得象括号一样， 非常影响美观 。 但小腿不直， 并不一定都是O型腿， 而有不同的情况， 需要区别对待 。 小腿不直， 有三种不同的情况， 不是O型腿、O型腿、OX型腿， 不同情况， 矫正的方法也不同 。
识别腿形
首先， 要甄别自己， 是不是真的小腿不直， 是不是标准腿型， 以及到底是不是O型腿 。
标准的腿型， 应该是在脚踝、脚掌都并拢， 放松双腿直立的时候， 由上到下， 在大腿中段、膝关节、小腿中段以及脚踝的位置可以并拢 。 而在腿内侧膝关节上下、以及脚踝的上面， 分别会有三个菱形的缝隙 。
所以， 并非腿中间有缝隙就不正常， 关键是看缝隙的数量和位置 。
觉得小腿不直的， 也有三种情况 。

第一种情况：标准腿形

符合上面说的标准腿型， 其实腿是很直的 。 但是， 因为觉得膝关节下面以及脚踝的位置有缝隙， 误以为自己的小腿不直 。 其实自己的腿型并没有问题， 这样有分有合、曲线玲珑的腿， 才是美丽的 。
这种情况下， 需要做的， 只是放下包袱就足够啦 。
第二种情况：OX型腿
在双足并拢放松直立时， 双膝可以并拢， 但小腿中段无法接触， 小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙 。 这种情况， 主要是由于小腿肌肉不匀称， 内侧肌肉偏少导致的 。 医学上称这种小腿不直的情况为“OX型腿” 。

无论是膝关节还是小腿骨骼， 这种情况下都没有严重的问题 。 因此想改善这种腿型， 使用正O仪、绑腿等方法是没有效果的 。 但并非不能改善 。
这种情况应该如何处理？主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线 。
首先， 当然是锻炼了 。 有一个简单的方法：双足分开与肩同宽， 双足尖内扣；双腿伸直， 然后做下蹲的动作， 再起立 。 反复做20次为一组 。 休息10分钟， 做第二组 。 每天做4组 。 连续做1个月， 小腿内侧肌肉就能得到加强 。 如果说感觉锻炼自己坚持不了或者效果太慢， 那么可以使用智能电动带来加快腿部局部的锻炼和代谢 。
第二个方法， 是穿外侧高内侧低的鞋， 或在鞋里垫外侧高内侧低的矫正鞋垫 。
这样在走路和站立的时候， 小腿内侧肌肉都会更紧张些， 从而得到锻炼和强化 。
在用这两个方法锻炼时， 也要注意自己平时的走姿， 找一找有没有不良姿态， 导致自己走路或站立时外侧用力更多， 发现这些姿态就要改正， 这样才能解决问题的根源 。

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