晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间 。
一、什么时候睡
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好 ， 只有一个概念 ， 没有定量 ， 等于没有说 。 睡眠质量的关键就在于深睡眠 ， 可以说只要睡2~3个小时就足够了 。 通常情况下 ， 0点至3点是深睡眠时间 ， 但并不是一睡着就能进入深睡眠的 ， 有个过渡期 ， 一般是1~1.5小时!反推一下 ， 也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好 ， 为深度睡眠做准备!
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00 。 再加上顺应自然季节的变换 ，
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午 ， 人体警觉处于下降期 ， 此时小睡片刻有助于恢复精神 ， 有利于工作、学习和身体健康 。
【最佳睡眠时间 最佳的睡眠时间】 另外 ， 晚餐应在临睡前两小时完成 ， 因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期 ， 吃夜宵会影响生长激素的分泌 ， 从而影响身体长高 。 真要是饿了可以吃些高蛋白 ， 如鸡蛋 ， 豆制品和牛奶等 。
二、睡多长才好
各年龄最佳睡眠时间 ， 如下：
新生儿 20小时
婴儿 14-15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6-7小时
科学家所做的一项研究表明 ， 如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长 ， 其效果如同睡觉时间过少一样 ， 可引起许多睡眠问题 。 例如 ， 每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人 ， 都抱怨自己睡眠有问题 。 而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人 ， 所遇到的睡眠问题则比较少 。
也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉 ， 睡得昏昏沉沉不想起来 ， 越睡越昏 ， 最后一天都在昏昏沉沉中度过 ， 到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短 ， 夏季夜短就少睡点 ， 冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时 ， 冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时 ， 老年人则减少1~3小时
(实习编辑：朱燕梅)
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