在社会的人口分布结构中 ， 体重不足也是很常见的一个族群 。 只是目前社会一片减重风潮之下 ， 那些体重过轻的人 ， 反而是一般人羡慕的对象 。 可是 ， 实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状 。 严重者更会出现免疫力变差、容易生病 ， 尤其对于患有慢性病的老人 ， 还会增加并发症、愈后不良的机率 。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样 。 因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例 ， 而“增重”除了脂肪的增加之外 ， 应还涵盖肌肉组织的成长 。 我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量 ， 大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官 ， 有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加 。 那么 ， 我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
怎样让人长肉? 增肥之前你要了解一下自己的体质 ， 看自己是不是消化功能不好 ， 一般消化功能不好 ， 吃再多东西也胖不了 ， 所以你要首先确认自己的消化能力是不是正常
如果你的消化能力正常的话 ， 那么就可以开始增肥了 ， 首先你要在食量上增加上去 ， 因为你如果想增肥 ， 不吃东西不可能胖的 ， 所以食量要增加 ， 但是不要一下子增加太多 ， 这样会增加自己胃肠的负担 ， 而且一口也吃不成一个大胖子 ， 所以需要慢慢来 ， 毕竟增肥不是一件容易的事情
吃的东西可以多一些牛肉 ， 鸡蛋之类的 ， 还有高热量食物 ， 最后我想说 ， 增肥也要坚持 ， 只要你能坚持上面的方法 ， 体重增加肯定是早晚的事情 ， 就看你能不能坚持 ， 希望我的方法对大家有用
如何长肉? 这个问题最适合我来回答：
首先 ， 去医院做一个体检 ， 排除病理性因素 ， 如果体检一切正常 ， 那往下看 。
我这里不提建议 ， 给你讲一个我自己的亲身经历：
2010年进入大学 ， 身边减肥的人越来越多 ， 可能是比较闲了吧 ， 耳边常响起“你怎么这么瘦 ， 好羡慕你这种不长肉的人” 。 刚开始还挺骄傲的 ， 时间很快就到了2011年晚春初夏 ， 该游泳了 ， 到游泳馆上衣脱掉 ， 别人要肥肉有肥肉 ， 要肌肉有肌肉 ， 只有我有一堆排骨 ， 自己都觉得恶心 。 回到寝室就跟你现在一样到处找长肉的办法 ， 还跟寝室的兄弟开玩笑 ， 问他借点肉给我 ， 我们都均衡了！哈哈！
通过大学四年的时间试过了所有增肥食材 ， 去食堂 ， 室友1荤1素1汤 ， 我呢 ， 两荤再加大米饭 ， 不上课睡到中午 ， 上午有课基本8:40起床 ， 通过我四年的不懈努力 ， 终于没胖！
但是我并没有放弃 ， 其实心中一直有一个念头：运动 ， 但是自己又觉得很矛盾 ， 运动是要燃脂的 ， 只能增肌 ， 不能增肥 ， 能增肌当然好 ， 但我怕疼怕累怕自己坚持不了就没有尝试 。
转眼间毕业大半年了 ， 没日没夜的工作 ， 身体开始发信号了 ， 室友视频聊天 ， 他们都说我瘦了 ， 嘴上说得风轻云淡 ， 但是内心真怕哪一天就垮了！
下定决心运动 ， 如果不能增肌 ， 不能坚持 ， 就算反弹了也还有一堆肉 ， 也不错 ， 不是一直想长肉吗！（后来才知道 ， 只有胖子运动减肥失败才反弹 ， 我TM一瘦子 ， 反**）
关注了健身公众号 ， 搜罗了一大堆攻略 ， 最终结合自己的工作时间 ， 决定在家自己运动 ， 我的目标很清晰 ， 不求增肌 ， 只求让自己体质好一点 ， 免疫力好一点 ， 少生病 。 然后某宝拍了一个运动套装 ， 很便宜的那种100元左右全套 ， 有好多东西 ， 每天运动量也不大 ， 下班走路 ， 能不坐车就不坐车 ， 每天慢跑不到2公里 ， 对仅仅两公里 ， 专业健身人士请绕道 ， 勿喷 ， 然后回家折腾我买的器材 。
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