黄豆：含有的不饱和脂肪酸可对肠内大便产生作用 。 大豆中的食物纤维可吸收肠内水分使便量增加 ， 促进排便 。
圆白菜：不仅具有丰富的纤维素 ， 还含有能增强肠胃蠕动的维生素k和维生素u 。
便秘女士的零食之选：
女性大都有吃零食的习惯 ， 有便秘的女孩子可以选择以下这些对缓解便秘有帮助的零食 ， 例如：核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干 。
核桃：核桃具有补肾、暖肺、润肠的作用 。 体弱、产后的便秘妇女尤其适合 。 核桃对大便异常干燥者十分有效 。
青梅干：青梅干中的柠檬酸不仅可以刺激胃还可以刺激肠的蠕动 。
酸奶：饮用酸奶后 ， 肠内的有益菌会增加 ， 这些菌可分解酸奶形成有机酸 。 通过有机酸的刺激肠道使蠕动加剧 ， 利于排便 。 (饮食提示)茶、咖啡和香蕉少量食用都能起到促进排便的作用 。 但是过量饮用茶、咖啡或吃太多的香蕉却会引起便秘 。 (用药贴士)
1、患了便秘之后不要忙着购买电视广告上那些“很有效”的排毒、减肥药物——虽然它们可以很快地使你收到立杆见影的排便效果 ， 可是它们也会叫你产生药物的依赖 ， 一停药就又开始便秘 。 患了便秘之后首先应该运用食疗和改变不良排便习惯的方式治疗便秘 ， 在一切努力无效的情况下再服药也不迟 。
2、用药应从温和的泻药开始 ， 如果不见效再选择药力大的药 。
3、腹泻不应是服药的必然结果 ， 如果腹泻就应适量的减药 。
4、服药应在晚上 ， 经过一夜 ， 第二天早上就可以顺利排便了 。
我已经3 ， 4天没有拉屎了 ， 我现在应该怎么办！救救我啊 ！！！ 你好！正常人的粪便 ， 由已经消化和消化不全的食物残渣、消化道分泌物、肠道细菌和水分组成 。 每天进食这么少 ， 食物残渣不多 ， 胃肠蠕动无序 ， 当然无法正常排便 。
我们每天吃的混合性食物 ， 胃排空大约需要4-6小时 ， 这就是一日三餐的生理基础 。 长期不吃晚餐 ， 经常饥饿 ， 特别伤胃 。 宿便滞留在肠道对健康也非常有害 ， 要有所认识 。
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