在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法 。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟 。 这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的 。 进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜 。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤 。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉 。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟 。 热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式 。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效 。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行) 。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生 。
*适当的补充维他命c，唯仍需进一步分析证实 。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右 。 迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因 。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的 。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动 。 如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
腿疼怎么办？ 你的这种情况一般是局部软组织如肌肉、韧带、筋膜等出现了病变，使局部血液循环障碍、神经调节不畅而出现偶尔疼,大腿上面,间歇性的等不适症状
建议您：
1、如果偶尔发作和疼的不厉害，你可以先采用自我疗法治疗：如对腰部和腿部等病变部位进行手法按摩、配合红花油刮痧、拔罐、利用神灯进行照射，再加上自己适度的功能锻炼，酌情配合舒筋活血、消炎镇痛等药物如小活络丹、麝香止痛膏、炎痛喜康、氨酚待因、活性钙等，一般可以很快好转和痊愈 。
2、如果想好的再快一些，你可以去医院疼痛科或相关科室进行诊治 。 因为有些久治不愈的病变是腰椎造成的 。 确诊后找治疗腰腿疼病有经验的专科医生进行治疗，一般采用对病变部位手法整复、松解减压、针灸理疗、酌情配合药物和功能锻炼 。 效果是很好的，一般能较快的好转和康复 。
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