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减肥菜有哪些，减脂快的蔬菜有哪些( 二 )

小知识



做法：

1.把芹菜 ， 黄瓜 ， 胡萝卜切成丁备用 ， 把杏仁下锅煮熟后捞出来备用 。

2.开锅烧开水 ， 把芹菜 ， 胡萝卜放进去煮一下水后捞出来和黄瓜 ， 杏仁一起装在碗里 。

3.最后一步把糖 ， 鸡精 ， 醋 ， 盐和香油一起调成味汁再倒进碗里搅拌均匀就完成啦~

芹菜有着降血压和治疗便秘从而达到排毒的效果；而杏仁还能补充很高的蛋白质营养 ， 两者的组合也是很不错的减肥菜品 。
减肥拌菜蔬菜有哪些 1、黑木耳

黑木耳的作用是降低血黏稠度 ， 软化血管 ， 使血液活动动畅 ， 能预防血管疾病 。 另外黑木耳还有较强的吸附作用 ， 吸附体内废物排出体内 ， 具有良好排毒效果 。
2、菠菜

菠菜热量非常低 ， 每100克菠菜的热量仅有17大卡 ， 且含有大量的植物粗纤维 ， 能够促进肠道蠕动 ， 利于排便 ， 绝对是一种任吃不胖的蔬菜 。
3、芥菜

芥菜有助于清除人体内多余的脂肪 ， 从而起到减肥的作用 。 芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素 ， 量食用纤维素 ， 故有减肥与宽肠通便的作用 ， 可以用来防治便秘 。
4、白菜

有很多人平常都不爱吃白菜 ， 但是白菜性凉 ， 味甘 ， 入肺、胃、大肠、膀胱诸经 。 所含营养成分除糖、蛋白质外 ， 还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质 ， 是最佳减肥绿叶蔬菜 。
5、韭菜

韭菜中含有大量的粗纤维 ， 能促进肠蠕动 ， 有较强的通便作用 ， 可排出肠内过多的营养成分及代谢废物 ， 从而有利于减肥和清洁肠道 。
参考资料来源：

减肥菜有哪些菜品 1：瘦红肉 。
瘦红肉富含蛋白质 ， 可帮助身体发育肌肉组织 。 这些肉还富含维生素B和锌 ， 是健康肌肉发育所必需的 。
2：鸡胸肉和去皮火鸡 。
鸡胸肉和去皮火鸡含有蛋白质和其他必需营养素 ， 可促进脂肪减少和肌肉发育 。 一定要避免鸡肉和火鸡皮 ， 因为它们富含脂肪 。
3：海鲜和鱼 。
海鲜和鱼类在任何营养计划中都至关重要 ， 因为它们会很快失去腹部脂肪 。 它们包含必需的omega-3脂肪酸 ， 可支持去除体内多余脂肪的过程 。 这些食物不含饱和脂肪 ， 并且含有大量的蛋白质 。
4：豆
豆类（肾脏 ， 黑色 ， 深蓝色）是蛋白质 ， 纤维和铁的极佳来源 。 避免油炸和油炸的豆子 ， 因为它们富含糖和脂肪 。 如果您有胃肠道疾病 ， 可以服用Bean-o 。
5：蛋清
蛋清不含胆固醇 ， 因此它是健康饮食的重要组成部分 。 如果您没有胆固醇问题 ， 可以吃一个完整的鸡蛋 ， 但限制为2天 。
6：无脂牛奶
【减肥菜有哪些，减脂快的蔬菜有哪些】除蛋白质外 ， 脱脂牛奶还含有大量的钙 。 酪蛋白含量也很高 ， 酪蛋白可以帮助控制饥饿感 。
7：奶酪
低脂奶酪还含有脱脂牛奶中的维生素和矿物质 。 干酪的蛋白质含量几乎是脱脂牛奶的五倍 。
8：蔬菜
蔬菜的纤维含量很高 ， 卡路里很少 。 一些会很快失去腹部脂肪的蔬菜包括绿色食品 ， 例如菠菜 ， 青豆 ， 西葫芦 ， 芹菜 ， 西兰花 ， 羽衣甘蓝 ， 辣椒 ， 欧芹和生菜 。 尝试在每餐都吃蔬菜（是的 ， 早餐！） ， 并更换谷物以快速燃烧脂肪 。
9：糙米/野生稻/藜麦
糙米和藜麦是碳水化合物中最健康的来源 。 糙米和藜麦富含减肥所必需的营养物质和纤维 。 将谷物的摄入量限制在很小的量 。 藜麦容易消化 。
10：燕麦片
健康饮食中可以加入燕麦片 ， 以帮助腹部脂肪迅速流失 。 确保它是普通的燕麦片 ， 并且没有糖分 。 这种食物可有效降低高胆固醇并降低某些癌症（例如结肠癌）的风险 。

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