脚后跟的筋疼 ， 怎么办？ 腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
平时可适量补钙 ， 多晒太阳 ， 注意局部保暖 ， 也要注意体位的变化 ， 如坐姿睡姿 ， 避免神经血管受压 ， 你也可做局部肌肉的热敷、按摩 ， 加强局部的血液循环 ， 如果还无改善 ， 你就应到医院检查治疗 。
下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：
穿舒服的鞋子 。 平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。 合适的鞋是弥补的方法之一 。
拉松被褥 。 很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的 。 但是特别在仰卧的时候 ， 被子可能压住足部 ， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。 紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。 只要将被褥拉松一些就可以了 。
伸展肌肉 。 睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。 伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。 还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶 ， 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
大量饮水 。 如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务） ， 需要补充液体以避免脱水 ， 但是不要过量 。 大量液体能稀释血液中钠的浓度 ， 这样可能导致各种问题 ， 包括肌肉抽筋 。 应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。 因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱 ， 我们在年老后可能会忘记喝足量的水 。 一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多 ， 特别是晚上更不方便 。
预防和治疗低血钙引起的抽筋 ， 主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品 ， 如奶类 ， 在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物 。 与此同时 ， 注意多吃一些含维生素D的食品 。 小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的 。 造成钙流失的原因很多 ， 而减肥是头号元凶 。 许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物 。 殊不知 ， 在减去脂肪的同时 ， 也会把骨骼减弱了 。 另外 ， 吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失 。 补充钙质千万不要迷信药物 ， 运动的补钙效果比药物更有效 。 补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动 。 另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙 。
但是腿抽筋未必都是缺钙 ， 中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症 。
预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：
穿舒服的鞋子 。 平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。 合适的鞋是弥补的方法之一 。
拉松被褥 。 很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的 。 但是特别在仰卧的时候 ， 被子可能压住足部 ， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。 紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。 只要将被褥拉松一些就可以了 。
伸展肌肉 。 睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。 伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。 还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶 ， 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
大量饮水 。 如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务） ， 需要补充液体以避免脱水 ， 但是不要过量 。 大量液体能稀释血液中钠的浓度 ， 这样可能导致各种问题 ， 包括肌肉抽筋 。 应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。 因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱 ， 我们在年老后可能会忘记喝足量的水 。 一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多 ， 特别是晚上更不方便 。
推荐阅读
- 健康知识|怎样显眼睛大，怎么拍照显得眼睛大
- 健康知识|怎样去眼袋又快又好，眼袋自己能消除吗
- 健康知识|飞蚊症怎样治疗，眼睛 飞蚊症 治疗
- 健康知识|橄榄油怎样去眼部皱纹，橄榄油能去皱纹吗
- 健康知识|怎样缓解鼻子灼烧感，左侧鼻孔有灼烧感
- 健康知识|眼睛飞蚊症是怎样引起的，眼睛有飞蚊症怎样恢复
- 健康知识|怎样治疗孤独症，孤独症耳疗
- 健康知识|双眼皮怎样恢复的快点
- 健康知识|怎样鉴定钻石原石，钻石原石肉眼怎么鉴定
- 健康知识|怎样判断新生儿双眼皮，新生儿半睡半醒双眼皮