如何提前预防腰椎间盘突出症？

【如何提前预防腰椎间盘突出症？】腰椎间盘突出症又称腰椎纤维环破裂症或腰椎髓核脱出症。本病多发于青壮年，以男性为主，有腰部外伤、积累性损伤或外感风寒湿邪等病史。要如何做才能提前预防呢？
1、加强锻炼，增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。

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2、避免持重。新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。
3、休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。
4、适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。