怎样走路锻炼( 二 )

速度很慢的散步锻炼效果一般不会太好。一般走步速度以每分钟的步数来计算的。一般100-120步每分钟就可以达到较好的健身效果。不同的人根据自身体质控制走步的速度。

一般每次走步的时间在30分钟到60分钟为宜，走步距离一次不要太长，防止过度疲劳。

走步的方式可以多样，可以大步走，可以倒着走，可以垫脚尖走等。总之在保证安全地情况下可以采取多种走步方法，增加走步的娱乐性和健身效果。

走步的禁忌或注意事项，吃饭后不要马上进行大量的走步锻炼，一定要休息半小时。走步锻炼一定要在平整的路面进行锻炼。 “内八字”或“外八字”一定要注意调整自己的走步姿势，避免对身体造成不良的影响。

关于走步的问题还有很多，需要自己在锻炼时不断总结。

怎样走路才健康？每天一万步可以吗？怎样走路才健康？每天1万步，可以吗？
要达到快走的预期目的是有讲究的。

不用强求每天一万步。

快步走是以运动为主的全身运动，快速步行的研究显示，经常性的快走能锻炼心脏，消耗能量，减少心血管病的危险因素和防治糖尿病，快走前先要进行热身运动，做体操活络四肢关节，兴奋心脏，然后慢走几分钟再进入快速状态。

要达到快走的健身要求必须掌握快走姿态，腰背挺直略向前倾，头微扬，眼睛直视前方，屈肘呈直角呈轻握拳状，尽量前后直线摆动手臂，行走时脚跟先着地，再将身体重心迅速移到脚尖，步幅呈自然全胯度，跨出时膝盖甚至尽可能调动腰背臀部肌肉参与，如同竞走的状态，速度以中速以上为宜，及九十到120步每分钟，快速时120到140步每分钟，踏出韵律不要轻易停下来。
每次三十分钟，每周三走五次，再少效果会有所下降。

怎么走路才算锻炼步行锻炼的禁忌走步锻炼对促进人的血液循环，刺激人的大脑，防止骨质疏松以及韧带、肌肉老化萎缩都有很好的帮助作用。现在，我们有些人起得很早，睡得很晚，一走步锻炼一气就是两三个小时，其实这是不科学的。最近北京中医药大学东方医院主任医师柏立群撰文说：
最好的走步锻炼是交替走。所谓交替走，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替进行。快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张，改善血运，给神经提供更多的营养，让神经反应更迅捷。但是一味快走也会造成腿脚各部位的劳损，因此，快走一定时间后，就要慢走来调节，舒缓后再换成快走，以此类推。而倒退走也是很有好处的，它是一种逆受损机制，在一些如膝关节受损的康复训练中经常用到。能让平时运用比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼。同样，时间长了也不好，需要交替正常行走来舒缓。
在交替走中，各种走法的持续时间以3分钟至5分钟为宜，最好是5分钟。快步走没有速度的要求，只要比自己正常步速快即可。总时间长度推荐30～40分钟，最多不要超过1小时，时间过长反而会加重劳损。如果有人觉得自己体力好，不足1小时的锻炼量太小，可以早晚各一次，但每次不要超过1小时，一天最好也不要超过3次。据研究，慢步l小时所消耗的热量约等于运动员踢45分钟足球的消耗量。因此，这样的运动量已经足够了。
中老年人不适合健康大步走。现在还流行一种健康大步走，我们认为，健康大步走并不适合所有人，尤其是中老年人。学过物理的人都知道，从支点到力的作用线的距离叫力臂，力臂越长，力越大。具体到步行上，臂就是腿倾斜时，膝盖到大腿根与地面垂直线的距离，大步走的时候，力臂比正常步幅要长得多，也就意味着膝盖、软骨韧带、肌肉等承受的压力和磨损也比正常情况下多很多，这势必会加重腿部和关节的负担。大步走的确有着很好的锻炼作用，身体好的年轻人可以选择此种锻炼方法，但是，中老年人很承受它给腿部和膝关节带来的磨损。而这些损伤是不可逆的，一旦严重受损，连走路都成问题了，更别谈锻炼体何况这种锻炼方法，体质不是很好的人容易扭伤。