打个最常见的比方：
100克炸薯条的热量是298千卡， 而如果是单纯的蒸土豆100克的热量才是81千卡， 差了200多千卡 。
而青菜焯水100放两克油就差不多了， 如果要炒100克青菜大概要放6克油这样多了4克油就多了54千卡的热量 。
3、一半谷物一半米饭， 早、晚(嗨餐吧）
谷物类：糙米， 藜麦， 荞麦， 燕麦， 小米， 红米， 黑米等这些都属于谷物类食物 。
谷物也是复杂的碳水化合物， 里面含有膳食纤维多， 而且B族维生素也多,导致进入到消化系统后需要更长时候来进行消化， 而需要时间长了， 升糖指数比较低 。 让你吃得饱有营养不营养胖 。
大米和白面也叫简单碳水化合物， 升糖指数比较高， 它进入到人体以后快速的升高身体的血糖同， 用不完的很快就变成脂肪了， 消化极快 。
从热量来看， 大米和谷物的热量差不多， 甚至有些燕麦的热量比大米还高， 但是我们吃下100克大米可能会很轻松， 而100克燕麦却大多吃不完， 也就是吃谷物食物， 我们的食量会减少， 而且不会饿， 加上同样的热量， 有了谷物脂肪不需要堆积， 反而因为食物热能的作用和B族维生素的帮助消化作用， 所以可以起到减肥的作用 。
一部分碳水类的蔬菜， 比如红薯， 土豆， 山药， 紫薯等等啊， 他们都是属于淀粉比较丰富的碳水类的蔬菜， 他们能够给我们进行补充一定的碳水化合物， 要注意不要用油盐来煮， 直接水煮或者放在饭上面蒸就可以了 。
4、选择蛋白质优质而脂肪低的肉类或者是选择部分植物蛋白
蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白， 动物蛋白简单的来说就是我们的肉类啊， 一般来说白色的肉比红色的肉蛋白质更高， 脂肪更少， 更优质， 比如鱼和瘦肉比， 鱼的蛋白质更优质 。
但是有一些纯脂肪除外， 比如我们的白花花的五花肉或者是肥肉除外 。
比如罗非鱼100克可食部：蛋白质18.4克， 而脂肪只有1.5克 。 猪瘦肉100克可食部：蛋白质20.3克， 脂肪6.2克 。 差不多的蛋白质但是脂肪却更高 。
每天都吃一些植物蛋白高的食物比如大豆、豆腐、豆皮 。 还是一些菌茹类的蔬菜也含有比较高的蛋白质也是属于比较优质的蛋白质 。
5、多吃绿叶蔬菜+(嗨餐吧）
深绿色的绿叶蔬菜中膳食纤维比较多， 促进机体的基础代谢， 而且热量极低 。 比如菜心100克的热量才是20千卡， 相当于吃一斤半青菜的热量等于一两米热量 。
还建议经常吃西兰花、冬瓜也是减肥界的超级食物 。
豆角啊， 荷兰豆这类豆类食物也有大量的膳食纤维可以代替一部分蔬菜 。
CLR…WHO明确法国(嗨餐吧）解决肥胖问题三个修护组成：
1、快速减脂作用：
快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化， 达到快速减脂作用
成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…
2、阻断每日热量：
针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收， 解决了减肥过程的反复性和反回弹性 。 阻断油类、糖类、脂类 。 阻断脂肪吸收， 阻断糖分热量吸收， 阻断油质进入 。
成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、转换易瘦体质：
多项科研成果和发明指向了(嗨餐吧）智能生物酶技术， 对于增加体内“瘦素”， 逆转易胖体质， 这一科研成果上做出了巨大的贡献 。 预防肥胖反回弹， 启动易胖体质修护因子 。
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