现在的年轻人生活压力巨大 ， 很多的人都是没有充足的睡眠和运动时间的 ， 如果成年人运动不足的话 ， 很多的人脸色不好的同时身上的脂肪也会堆积很多 ， 不运动是现在很多疾病的诱发关键点 ， 那我们对于运动来说 ， 没有时间可以利用碎片化的时间来进行可控性不受限制的运动选择今天小编就来跟大家分享一下 ， 上班族解决疲劳利用碎片化时间运动的方法 。
具体的解答如下;
1、运动可以使中枢神经系统及其主导的大部分大脑皮层的兴奋性增强 ， 帮助缓解身体疲劳和精神压力 。 同时 ， 适量运动还能刺激身体释放多巴胺 ， 让工作、生活中的压力得到调解 。 虽然平时老人忙于操持家务 ， 无法挤出连续的时间进行运动 ， 也别以时间“少”而不为 ， 忽视碎片时间运动的重要性 。
尤其是对于亚健康人群 ， 日常生活中见缝插针地进行运动 ， 能自主提升大脑的供血和供氧量 ， 改善夜间的睡眠质量 。
而且 ， 老人还可根据自身所需 ， 针对身体上不同的部位进行对应的“碎片运动” 。
即使是短短几分钟时间 ， 也能将运动效果良好地发挥出来 。
2、头、颈、肩主攻对抗运动
如果颈椎长期处于紧张状态 ， 会容易产生慢性疲劳、生理弯曲变形等问题 ， 一旦压迫到神经 ， 就会牵连到肩部、上肢 ， 使其变得疼痛僵硬 。
这时候 ， 可利用碎片时间来进行头、颈、肩部的对抗运动 ， 使相关症状得以缓解 。
文章插图
1、耸肩
保持良好站姿 ， 躯干笔直 ， 肩胛骨自然下沉 ， 呼气的时候肩膀上提 ， 颈椎微微前屈 ， 这样能够感受到颈椎两边的肌肉收紧 ， 保持2秒后放下肩膀 。
这样的动作重复20次 ， 做完一组后左右拉伸一下脖子放松一下 。
2、仰颈
这是和低头相反的动作 ， 可以放松颈椎后方的肌肉群 ， 拉伸颈椎前方肌肉群并恢复肌肉弹性 。
这个动作可以重复3次 ， 利用运动的惯性增加运动弧度 ， 前提是不要过度后仰造成肌肉拉伤 。
3、头手对抗
选择两手十指交叉放在头部后方 ， 手臂用力向前、颈部用力向后对抗 。
★侧方对抗
一手掌在头部一侧 ， 手臂和颈部用力对抗 。
★前屈对抗
双手放在额头上 ， 手臂和颈部肌肉群前后对抗 。
以上动作可每天坚持早晚各1组 ， 每次坚持10秒钟 ， 每组10次 。
1、搓腰
选择舒适的姿势坐好 ， 坐好后将两脚分开至与肩同宽 。 放松身体的同时将两手掌对搓生热 。 手掌搓热后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓 。
在做这个的时候要注意深呼吸 ， 揉搓的范围尽可能大一点 ， 这不仅对腰有好处 ， 对骶骨部位也能起到按摩的效果 。
稍停5次呼吸后 ， 两手掌顺腰椎两旁 ， 上下用力搓动 ， 向下搓至长强穴(尾骨尖与肛门之间) ， 向下搓于臀后屈尽处 ， 连续36次 。
2、捏脊
揉搓之后 ， 腰部的周围经络得到了疏通 ， 因此会有发热的感觉 。
在这种状况之下 ， 我们再对命门穴(与肚脐眼平行 ， 第二腰椎棘突下)以下部位进行夹捏 ， 捏至尾椎处 。 在夹捏的过程中 ， 要集中精神 ， 反复夹捏3～4次即可 。
3、摩腰
经过夹捏之后 ， 命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态 ， 接下来要对其进行放松 。
动作比较简单 ， 先将两手轻握拳 ， 拳眼向上 ， 以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩 。
先以顺时针方向旋摩18圈 ， 再以逆时针方向旋摩18圈 。 两侧可同时进行 ， 也可先左后右进行 。
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