原则一：保证脂肪的供给 。
女性有足够的脂肪摄入 ， 对怀孕有很大帮助 。 脂肪是身体热能的主要来源 ， 其中所含有的脂肪酸 ， 是构成机体细胞组织不可缺少的物质 。
但这并不表示你可以吃一些高热量的食物 ， 可以吃三文鱼、鳕鱼、牛肉、核桃等 ， 其中的健康脂肪 ， 可以调节女性体内激素水平 ， 改善子宫内健康环境 ， 还能促进排卵 ， 提高怀孕几率呢！
原则二：保证热能的充分供给 。
备孕女性在每天给正常人需要的2200千卡的基础上 ， 再加400千卡 。 补充足够的热能 ， 才能为受孕和优生创造良好的基础条件 。
原则三：优质蛋白质和无机盐以及微量元素的供给 。
孕前摄入足够的优质蛋白质以及无机盐、微量元素（钙元素、铁元素、锌元素等） ， 这些是构成骨骼 ， 制造血液和维持体内代谢平衡的重要手段 。 而足够的蛋白质摄入 ， 才能保证受精卵的正常发育 。
Tips：还要记得补充叶酸 ， 在怀孕的头三个月 。 更建议补充叶酸片或含有叶酸的多维片 ， 食物中的叶酸容易流失 ， 吸收利用率较低 ， 具有不稳定性 。 我当时也吃了几个月的叶酸 。
医生说 ， 叶酸缺乏容易导致胎儿神经管畸形（无脑儿、脊柱裂等） 。
备孕是个系统的过程
你可能会说 ， 备孕就是吃好就行了吗？并不是的 ， 孕前做好充足的准备 ， 是为了能有更好的生存空间 。 有人把受精卵比作一粒种子 。 那么 ， 这粒种子 ， 最终结果的大小和甜度 ， 就和备孕期间的准备事项有关 。
比如孕前检查 ， 通过一系列检查 ， 发现备孕夫妻身体存在的潜在风险 ， 必要情况下 ， 医生会建议先调理再怀孕 ， 避免有了身孕后 ， 却陷入两难境地 。
比如备孕夫妻的体制 ， 和最终形成的受精卵质量息息相关 。 如果你在备孕期间作息规律、坚持锻炼且饮食健康 ， 身体处在最佳状态 ， 这样你将来怀上宝宝 ， 也会更顺利一些 。 宝宝在你的身体内生长 ， 也会更“如鱼得水” ， 出生后更健康 。
之前有位男性朋友说 ， 他老婆在电子生产单位上班 ， 准备要宝宝了 ， 却舍不得离开工作 ， 最后怀孕六个月 ， 医生说胎儿有明显畸形 ， 不建议生下来 ， 后来做了手术 ， 但至今有三年多的时间 ， 却始终没有怀上宝宝 。 做检查时医生说 ， 和上次孕育有一定关系 ， 还叮嘱他 ， 如果想要宝宝 ， 一定要提前备孕 ， 远离辐射场所 。
国内外研究都证实 ， 备孕夫妻身体状况的好坏（尤其是营养状况） ， 对婴幼儿智力发育都会产生影响 ， 而营养充足的女性 ， 通常孕育的宝宝更健康 ， 智力发育较好 。
枕边育儿寄语：
每个家庭对新生命数量的渴望不尽相同 ， 但无一例外都希望宝宝有个健康的身体 。 所以 ， 在备孕期间 ， 做好膳食管理 ， 按照医生（或营养师）的建议 ， 参照上文中的三项膳食原则 ， 结合实际情况 ， 进行饮食安排吧！
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